Czy Mozecie Powiedzieć Czy To Jest Dobry Trening Jak Nie To Prosze O Małe Zmiany;)
Dzień I KLATA i BICEPS
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15
2. Wyciskanie sztangielek 3x 15
3. Rozpiętki 3x 10
biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 15
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem 3x 15
Dzień II PLECY + TRICEPS
plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 4x 15
2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x15
3. Martwy ciąg 4x 15
triceps:
1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 15
2.Prostowanie ramion w tył ze sztangielką w oparciu w ławkę 4x 15
Dzień III NOGI + BARKI
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15
2. Hack przysiady - 4x 15
3. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 4x20
KAPTURY:
1. Szrugsy 4x 15
BARKI
1.wyciskanie sztangi z klatki 2x 15
2. wyciskanie sztangi zza karku 2x 15
3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 4x 15
4. unoszenie sztangi przodem 4x 15