Trening na gestosc

Witam!
Mam zamiar po skonczeniu treningu na mase-ktory skoncze razem z 1 cyklem kreatynowym zaczac trening na gestosc umiesnienia.
Masy nabralem juz wystarczajaco jak dla mnie(jeszcze pare kg dojdzie do konca cyklu) a chcial bym poprawic gestosc umiesnienia.
Mogl by mi ktos rozpisac ile powonno byc serii na poszczegolne partie oraz % rozklad ciezaru na serie?
Z gory dzieki
zdr

Wyszukiwarna - pisałem o gęstości wiele postów.

Wiem Michail-szukalem postow tylko tam nie bylo takiego ktory zaczynal sie po cyklu kreatynowym...
Obawiam sie czy to ma jakis wplyw i dlatego zalozylem nowy post

E tam

Nie rzutuje specjalnie.

Nie układa się treningu pod suplementację lecz odwrotnie.