DOBRZE ROZPISANY trening ?

TRENING

PONIEDZIAŁEK

Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
przenoszenie hantla zza głowy leżąc
rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc
Brzuch w e d l e u z n a n i a
WTOREK

Nogi/łydka
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w stawie kolanowym
zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc
wspięcia na palcach stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a
CZWARTEK
Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)
Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a
PIĄTEK


Barki
wyciskanie zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a

Za duzo wszystekiwgo i nei podales ile serioi

ZA DUZO ?? hmm a jakie Cwiczenia sa zbedne ?? pzdr

TRENING

PONIEDZIAŁEK

Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
przenoszenie hantla zza głowy leżąc
rozpiętki na ławce skośnej

12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy***

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc
Brzuch w e d l e u z n a n i a
2 cwiczonka po 4 serie na trica by stykly
WTOREK

Nogi/łydka
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w stawie kolanowym
zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc
wspięcia na palcach stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a
CZWARTEK
Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)
daj mc lub dzien dobry, wy*** jakies wioslo, podciagaj sie na drazku
Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc
jak przy tricu
Brzuch w e d l e u z n a n i a
PIĄTEK


Barki
wyciskanie zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami kaptury rob z plerami bo chyba o sztrugsy chodzi nie?? chociaz chyba nie, www.kulturystyka.pl/atlas/ wez pocztaj
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a


Wszystkiego za duzo jakos, caly plan do poprawy.