Mała klatka??

Wiek-16lat
wzrost-174
waga-58
staz-6mc cwiczen nastepnie 6 mc przerwy i teraz 3,5mc cwiczen.
Moim problemem jest to ze moje miesnie rosna symetrycznie wzgledem siebie ale klatka jakby stala w miejscu, poprostu mam bardzo mala klatke moze to byc spowodowane tym ze jestem szczuply, sam nie wiem.klatke cwicze 2 razy w tyg. i robie podstawowe cwiczenia na nia, wszystkie najbardziej popularne.Moze wy mozecie mi pomoc?

Podaj cały trening dokładnie.

a pozostałe grupy ćwiczysz raz w tygodniu?
wklej plan przynajmniej na klatkę?
bardzo wiele zależy od techniki a co za tym idzie jak włączają sie mięśnie klatki do ptracy...

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12.
2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko
3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion.
4.Rozpietki
5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce
6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce spuszczone w dół razem z hantlami i przyciąganie ich do klatki piersiowej)
7.pompki na taboretach szeroko
8.Wyciskanie hantli zza głowy w pozycji stojacej.

Ćwiczę mniej więcej 5 razy w tygodniu z tym ze zalezy w który dzień mam odpoczynek tak jak wypadnie np.
Poniedziałek-nogi z barkami
Wtorek-Klatka
Środa-plecy
Czwartek wolny
Piatek-Ręce
Sobota-klatka
Niedziela wolna

Jest jeden problem mianowicie to ze wszystkie te ćwiczenia wykonuję w domu i mam tylko sztange która z nakładem waży ok 22 kg.Podejżewam że to może być jedna z przyczyn małej klatki ale postaram się jak najszybciej zakupic wiecej nakładu.

Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-12 powtórzeń.Brzuch ćwiczę codziennie.

trening jest niestety chyba w każdym elemencie "ułomny" trzeba więc go czympredzej zmienić.
zarówno w rozkladzie jak i zawartości poszczególnych ćwiczeń.
także ciężar którym dysponujesz nie wróży nic dobrego.
jeżeli do tego dodac złe odżywianie/domyslam sie że tak jest/ to mamy komplet niekorzystnych czynników- i niemal cudem byłoby aby cokolwiek w wiekszym stopniu mogło ci rosnąć.

Dokładnie - dokup sprzętu i trzeba przebidować ten trening.

Czy mógłby mi ktoś napisać trening na wszystkie partie ciała ale wziąć pod uwagę to że dysponuje tylko sztanga i hantlami i ćwicze w domu.Byłbym bardzo wdzięczny jakby mi ktoś pomógł.

Ławkę masz?


Jeśli tak, to polecam coś z tego:

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia