Dieta, Cel - masa

Cześć.

cel masa

1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj
2. ryż 150g + 200g tunczyka solo
3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek
4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem)
5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu (po treningu)
6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + ser biały poltlusty 100g + oliwa z oliwek

si? dieta taka na oko bo nigdy nie wyliczam. zawsze jem wiecej.

1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj daj owsiane zamaist kukurydzianych
2. ryż 150g + 200g tunczyka solo
3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek daj pelnoziarnisty chleb
4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem)
5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu (po treningu) wywal miód i daj bezposrednio po treningu jak muszisz jesc miód. . a najlepiej daj carbo
6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + ser biały poltlusty 100g + oliwa z oliwek troche za duzo białka względem innych posiłków, nie napisałes wagi więc może ok
i lej policz sobie kcl węgle białko tłuszcze

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-04-28 11:10:53

Pierwszą rzeczą ktorą powinieneś zrobić to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego oraz dobraniae odpowiedniej ilości składników.
Co do produktów w diecie to:

1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj
Płatki kukurydziane zamien na owsiane, daj całe jajka.
2. ryż 150g + 200g tunczyka solo
Do tego posilku dodaj warzywa
3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek
Chlebek razowy, reszta ok
4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem)
Urozmiacaj dietkę daj kaszę/makaron
5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu (po treningu)
Po treningu zjedz bialy ryż z mieskiem/rybką.
6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + ser biały poltlusty 100g + oliwa z oliwek
Przed snem daj ser biuały póltłusty.
Pamiętaj o warzywach, dodaj witaminki i omega 3. Urozmiacja dietkę, nie musisz jeść caly czas piersi i ryżu, możesz jeść np. ryż i pierś


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-28 14:14:40

podsunales mi pomysl na makaron + kurak + sos z warzywami

pozdro sog