Chciałem, aby skorygowano moją dietkę. Startowałem 2 lata temu z poziomu 44kg, na niezbyt ciekawej i smacznej dietce, bez żadnych supli. A teraz jest tak...
Cel: masa
Staż: 2 lata
Wiek: 26 lat
Waga: 64 kg
Siedzący tryb życia + 4 treningi w tygodniu
7:30
gr B T W kcal
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Ser chudy 63 12 0 2 62
ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574
10:30 - w pracy
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Ser twarogowy chudy 63 12 0 2 62
ŁĄCZNIE: 283 31 12 48 431
13:30 - w pracy
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
ŁĄCZNIE: 220 19 12 46 368
16:30 (przedtreningowy)
Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Wieprzowina klasa 75 14 5 0 100
Mięso z piersi 75 16 1 0 74
ŁĄCZNIE: 250 43 9 63 510
20:30 (potreningowy)
Kasza gryczana 100 13 3 63 336
Jaja kurze całe 60 7 5 0 73
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124
ŁĄCZNIE: 285 44 9 68 532
ok.22:30(przed snem)
Whey Protein 50 39 2 3 198
BILANS DNIA B T W kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 213 61 294 2613
Warzywa w dużej ilości wrzucam do posiłku 1, 4 i 5.