Układ 4 dniowy

Siemanko. Mam pytanie: czy taki układ mógłby być dobry i nadawał by się do użytku:
1.Dzień(pon.) klata
2.Dzień(wt.) plecy
3.Dzień(czw.) nogi+biceps
4.Dzień(piątek)barki+triceps
???????????????????????????????????????????????????????????????
a i jeszcze jedno pytanie: czy można by robić w 1.Dzień plecy zamiast klaty, która bym trenował wtedy we wtorek
???????????????????????????????????????????????????????????????
Z góry wielkie dzięki za jakiekolwiek dobre uwagi i rady:D

ale co chcesz osiągnąć? masa, rzeźba...?

Zależy mi na masie

na mase dobry jest układ 3 dniowy...

Poniedziałek (barki, nogi)
Środa (klata, tric, bic)
Piątek ( plecy, przed ramie)

promek_91

A w czym niby lepszy 3 dniowy przeładowany od czterodniowego co
?

Do autora - ten pierwszy wariant nie jest zły - zakładając że jesteś gotów, by trenować grupę co 7 dni./

czterodniowy bym nawet ocenił wyżej- lepsza jakość treningow w związku z mniejszym przeładowaniem.
do grup, które trenujesz pojedynczo na treningach/klatka, plecy/ proponuje dołaczyc jeszcze jakies maniejsze partie- brzuch, łydki itp.

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku:
1.Dzień:(poniedziałek)
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s

2.Dzień:(wtorek)
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 12/10/10/8
MARTWY CIĄG 4s 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s 10/10/10/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s

3.Dzień(czwartek):
NOGI
PRZYSIADY 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4s 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3s 10/10/10

4.Dzień(piątek)
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć: 4s 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s 10/10/10/10
TRICEPS
Pompki szweckie 3s max
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10/10/10

W jakie dni dodać brzuch??

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-05-04 23:18:14

na plecy dałbym jako poerwsze podciąganie naq drążku

na barki wywaliłbym unoszenie w porzód i dał unoszenie na boki

dodałbym także unoszenie sztangielek w opadzie- na barki/tylna część/.
uginanie nóg w leżeniu przodem- dwuglowe ud.
a także wyrzuciłbym ostatnie z ćwiczen na triaps w zamian za wyciskanie franc. od czoła- trenowane na początku.