dietka do oceny

Wiek 16
wzrost 170
waga 63 kg
staz 0,6 roku
zapotrzebowanie 2465.6 kcal



sniadanie okolo 7:20
3 jajka - 100 g
b 20g ww 2 t 28 kcal 240
3 kromki chleba razowego- 150 g
b 8g ww 70g t 2 kcal 320


w szkole okolo 10- 12
8 kromek chleba razowego - 400g
b 22 ww 180 t 5 kcal 1000
szynka 40g
b 10 ww 0 t1 kcal 40


obiad okolo 15
ziemniaki 200g
b 4 ww 40 t 0 kcal 170
kotlet 100g
b 20 g ww 1 t 18 kcal 260

przed treniniem 100 g twarogu okolo 17
b 18 ww 4 t 10 kcal 175


wieczorem 100 g twarogu okolo 20
b 18 ww 4 t 10 kcal 175

2 kromki chleba 50 g
b 3 ww 25 t 1 kcal 130



b 123 ww 326 t 74 kcal 2535

Dieta jest jakby to ująć... do generalnej poprawy. Pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy, ziemniaki powinieneś zastąpić ryżem brązowym/kaszą ew. makaronem. Napisz które posiłki są posiłkami okołotreningowymi. Jako ostatni posiłek powinieneś zjeść jakiś nabiał (źródło białka), najlepiej żeby był to chudy twaróg a nie jak u ciebie chleb.

Ogólnie proponuję ci zebyś więcej poczytał w postach podwieszonych i przeanalizował diety innych użytkowników.

Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2007-04-28 21:45:30

przeczytaj uwaznie wieczorem jest 100 g twarogu i 2 kromki chleba a nie sam chleb..

Lepiej chleb zastąp jakimś warzywem, ew. jeżeli nie jesteś w stanie zjeść samego twarogu to dodaj troche przecieru pomidorowego/przypraw go jakoś (może być też oliwa z oliwek/orzechy włoskie) lub połącz z jakąś rybą, np. z tuńczykiem (ale nie w oleju tylko w wodzie/sosie własnym).

A na slodko nie moze byc ?? Czesto jem z cukrem i smietana lub dżemem lub na slono z rzodkiewka szczypiorem i sola..

Wiek 16
wzrost 170
waga 63 kg
staz 0,6 roku
zapotrzebowanie 2465.6 kcal



sniadanie okolo 7:20
3 jajka - 100 g
b 20g ww 2 t 28 kcal 240
3 kromki chleba razowego- 150 g
b 8g ww 70g t 2 kcal 320
DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK.
LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY WLOSKIE+RODZYNKI+TWAROG,KOMBINACJI MASZ SPORO.



w szkole okolo 10- 12
8 kromek chleba razowego - 400g DAJ NA SNIADANIE WIEKSZA ILOSC WW, A NA 2 W SZKOLE DAJ MNIEJ. SNIADANIE POWINNO STANOWIC 25% ZAPOTZREBOWANIA NA WW.
b 22 ww 180 t 5 kcal 1000
szynka 40g WYWAL,DAJ PIERSI KURAA GOTOWANE/PIECZONE I NA KAPANKI A JAK NIE DA RADY TO SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURCZAKA/POLEDWICA SOPOCKA.
b 10 ww 0 t1 kcal 40

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP.ORZECHY WLOSKIE I BEDZIE OK.


obiad okolo 15
ziemniaki 200g DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON RAZOWY/Z MAKI DRUM KASZA JECZMIENNA/GRYCZANA/KUS KUS ZIEMNIAKI JAK JUZ TO CZASMAI PO TRENINGU.
b 4 ww 40 t 0 kcal 170
kotlet 100g PIERSI UGOTUJ/UPIECZ/GRILLUJ/PARUJ NA KONCU SMAZ(I KOTLET BEZ ZADNYCH PANIEREK )
b 20 g ww 1 t 18 kcal 260

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.

przed treniniem 100 g twarogu okolo 17 POSILEK PRZEDTRENINGOWY WYSTARCZY.
b 18 ww 4 t 10 kcal 175


EEEEEE A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY?GDZIE CARBO/WW PROSTE PO TRENIGNU?

wieczorem 100 g twarogu okolo 20 TWAROG DAJ PZED SNEM
b 18 ww 4 t 10 kcal 175

2 kromki chleba 50 g WYWAL
b 3 ww 25 t 1 kcal 130



b 123 ww 326 t 74 kcal 25



WOGOLE DIETA KIEPSKA.......! NUDZILO MIS IE WIEC CI NASPIALEMC O AMSZ POZMIENIAC.POROWNAJ SWOJA DIETE Z INNYMI POCZYTAJ JESZC EPSTY PDOWIESZONE,UWZGLDNIJ MOJE ZMIANY, I WTEYD WKLEJ POZRADNA DIETE DO OCENY