dieta na mase do oceny...

Witam
Wiek: 16 rocznikowo 17
wzrost: ok. 172
waga: 60kg
cel: Maaaaaasaaaa:)
staż: mniej wiecej od listopada 2006


Śniadanie:
-mleko
-płatki owsiane
-rodzynki

Śniadanie II:
-bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd)
-szynka, ser (w zależności co w lodówce) :)
-2 jajka
-Omega 3

Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem)
-torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd
-to co mama ugotuje... i tu pytanie czy zamienic to na tunczyka czy co? Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:(
-jabłko

Posiłek po treningu:
-2 banany
-ryż z jogurtem

Posiłek przed spaniem:
-tuńczyk
-ewenie twarog...


Proszę o poprwki konstruktywna krytyke itd Prosze o pomoc... to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta...

Witam
Wiek: 16 rocznikowo 17
wzrost: ok. 172
waga: 60kg
cel: Maaaaaasaaaa:)
staż: mniej wiecej od listopada 2006


Śniadanie:
-mleko
-płatki owsiane
-rodzynki

Śniadanie II:
-bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd)
-szynka, ser (w zależności co w lodówce) :)
-2 jajka
-Omega 3

Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem)
-torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd
-to co mama ugotuje... i tu pytanie czy zamienic to na tunczyka czy co? Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:(
-jabłko

LEPSZYM ROZWIAZANIEM NA PEWNO BYŁBY TUŃCZYK, DODAJ TAKŻE WARZYWA, A JABłKO WYDAJE MI SIĘ, ŻE LEPIEJ DAĆ DO DRUGIEGO POSIŁKU

Posiłek po treningu:
-2 banany < DAJ ODRAZU PO TRENINGU

-ryż z jogurtem < JEDZ 30-40 PO TRENINGU I DODAJ JAKIEŚ BIAŁKO (NAJLEPIEJ PIERŚ Z KURCZAKA, RYBA; NIE ZAPOMNIJ O WARZYWACH

Posiłek przed spaniem:
-tuńczyk
-ewenie twarog...


OGÓLNIE BRAKUJE ZDROWYCH TŁUSZCZY, DODAJ DO POSIŁKÓW (OPRÓCZ POTRENINGOWEGO) OLIWE Z OLIWEK, ORZECHY WŁOSKIE ITP.

To wszystko co na razie rzuciło mi się w oczy. Może niech inni jeszcze się wypowiedzą. Najlepiej byłoby gdybyś wyliczył zapotrzebowanie, oraz podał konkretne ilości poszczególnych produktów, makroskładnikow itd.

Ok serdeczne dzieki za odpowiedz... :) Nie mam takiej wagi na chacie itd ale postaram sie tak mniej wiecej pi razy drzwi napisać ile czego bym dawał.

według kalkulatora wyszlo mi, że powinienem:

"Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2660 kcal"

no wiec poprawiony plan żywieniowy:

Śniadanie:
-mleko 300g
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 30g
-oliwa z oliwek (ja wiem?:/ z 10ml)

Śniadanie II:
-2-3 bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) waga? nie wiem bułki jak bułki
-szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) tyle ile na bułke wejdzie:P
-2 jajka (całe)
-Omega 3
-jabłko

Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem)
-torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd
-100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:(
-warzywa: marchewka, itd
-oliwa z oliwek 10ml

Posiłek po treningowy:
-bezpośrednio po treningu: 2 banany

jakies poł godziny pozniej (po powrocie z siłki):
-100g ryżu z jogurtem
-jakis kurczak czy cos... nie wiem skad na to pieniądze wezme..
-warzywa

Jedzonko na dobranoc :
-twaróg połtłusty 100g
-tuńczyk 100g
-oliwa z oliwek

Podaj btw/kg masy ciala. Rano zamiast oliwy mozesz dac orzechy wloskie i pestki z dyni. Wiecej roznorodnych warzyw. Ile tego omega 3 dajesz?

To możesz kupić tuńczyka w sosie własnym/wodzie jeżeli nie stać cię na kupno kuraka. Taka puszka kosztuje chyba około 1,5zł i będzie w sam raz (jakies 100-150 gram).