Ile kalori spalic podczas jednego treningu?

Moj trening aerobowy wyglada wlasnie tak ze zasowam z pulsometrem na rowerku lub stepperku i staram sie trzymac tetno w granicach 60-70% maxa.

Zadajac moje pierwsze pytanko bardziej chodzilo mi jak dlugo powinien trwac taki trening (ja pytalem ile powinienem spalic kalorii przy zalozeniu wlasnie ze wykonuje aeroby w tetnie napisanym wyzej) aby byl efektywny a zarazem nieszkodliwy.

Moge poprosic o jakies linki do tego HIITa?
Zreszta, zaraz sam poszukam
Dzieki

Pozdr

sa jakies tabele mowiace ile sie spala w jakim czasie przy jakim wysilku,
ale nie moznoscia jest prawie utrzymanie stalego tetna przez taki orkes czasu a kazda zmiana powoduje zmiany w ilosci 'spalonych' kalorii

do tego nigdy nie wiadomo jak pisalem, jaki procent z calosci spalonych to tluszcz

ja jade na 50g ww dziennie tez z warzyw,orzecho,twarogow...i sie zastanawiam nad hiitem ale nie wiem czy to nie bedzie za duzy hard core.wstrzymam sie jeszcze i po pelnej adaptacji sprobuje hiita robic.

ile juz tak jedziesz?
Hiit'a mozesz sprobowac - jako sposob na wyproznienie glikogenu

aktualnie 2 tygodnie...wczesniej juz mialem do czynienia z lc ale hiita nie robilem,robilem aeroby 60 minutowe i troche miecha wtedy polecialo.ogolnie low carb to dieta na ktorej sie swietnie czuje,mam zamiar ze 3-4 tygodnie pojechac na takiej ilosci ww a potem ladowac ww okolotreningowo.na mase tez zapodam lc po wakacjach,super dietka jak dla mnie:> a ty ile tak jedziesz??jaki trening kminisz??hst,fbw czy split?

przez dwa tygodnie robilem bodajze depletion
cos na wzor tego z UD 2.0

teraz powiedzmy ze splita jade
w polaczeniach intuicyjnych
robie to co bylo robione najdawniej, bo roznie na silowni bywam

czaje:> ja preferuje fbw,tylko zlozone cwiczenia ale cos kregoslup daje sygnaly nie za mile ostatnio;/ dlatego nie robie teraz mc i przysiadu na jednym trenie....:> powo zycze w dazeniu do 6packa wakacyjnego bo podejrzewam ze taki masz cel:)

hehe
spokojnie
wrzuce zdjecia jak bedzie co wrzucac

czorcia, dolna granica poniżej której jak wiadomo jest spora szansa że wogóle nic nie spalisz to ok 20-30 min (moim zdaniem wahania indywidualne są tu jeszcze większe). trening o tej długości jest jak najbardziej dobroczynny dla Twojej wydolności , ale jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to dobre jest 60 min . najlepiej na organizm nie załadowany glikogenem czyli min z 2h po posiłku (inaczej czas kiedy nie spalasz tłuszczu może wzrosnąć np do 40 min). tempo takie jak lubisz; nieprawdą jest że lepsze do spalania tłuszczu jest tempo niskie niż wysokie; w wartościach bezwzględnych więcej tłuszczu spalisz przy wyższym tempie; natomiast faktycznie przy mniejszym tempie procentowo (!) więcej energii czerpane jest z tłuszczu niż przy większym wysiłku. osobiście boję się przekraczać 60min aerobów na jednej sesji bo naczytałem się różnych rzeczy o niekorzystnych huśtawkach hormonalno-enzymatycznych które się wraz z wydłużaniem takich wysiłków wyrabiają

chociaż są tacy co biegają 24h nonstop i na chorych nie wyglądają;)

osobiście robię ok 1000kcal w godzinę i uważam że jest to prawie hardkor

powodzenia

Dzieks
Sog

Pozdr