Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4x12-6
-wyciskanie na skosie 4x12-6
-wyciskania na atlasie siedzą 4x12-10
-butterfly 4x12-10
Triceps:
-wyciskania w wąskim chwycie 4x12-6
-wyciskania francuzkie sztangielki stojąc 4x12-8
-ściąganie drążka wyciągu 3x12-10
Sroda:
Plecy:
-podciąganie na drążku 4x12-8
-martwy ciąg 4x12-6
-wiosłowanie ze stangą w opadzie 4x12-6
-sciąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8
biceps:
uginanie ze sztangą 4x12-6
uginanie ze sztangielkami 4x12-8
uginania młotkowe 3x12-8
Piątek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
-arnoldki 4x12-8
-unoszenia boczne sztangielek 4x12
-podciąganie sztangi do brody 4x12-8
nogi:
-przysiad 4x12-8
-wyciskania na suwnicy 4x12-8
-prostowanie nóg 4x12
Proszę o ewentualne korekty mojego palnu. Mój staż 4 lata z małymi przerwami. Staram się jak mogę trzymać dietę, od czasu do czasu robię cykle kreatynowe.Pozdrawiam.
Wojna Lance'a Armstronga!!!!!!!