Moje HST

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2255

Panowie przepraszam z góry wiem że nie ocenianie planów HST to głupota bo wszystkie są prawie takie same. Ale chciałbym tylko zasięgnąć waszej opinii na temat tego czy w moim planie jest wystarczająca licza ćwiczeń?:
- podciąganie na drążku nachwyt - 2s maxp
- wyciskanie na skosie - 1s 15p
- przysiad - 1s 15p
- wyciskanie na skosie- 1s 15p
- wykrok ze sztangą - 1s 15p
- podrzut i wyciskanie - 1s 15p
- pompki na poręczach - 1s 15p
- uginanie na biceps - 1s 15p
Czy waszym zdaniem coś dodać, coś wyrzucić? Czy zwiększyć liczbę serii w którymś z ćwiczeń? Nie mam zbytnio priorytetów, chodzi mi o ogólny rozwój masy mięśniowej, ćwiczenia starałem się układać od największych grup do najmniejszych. Pozdrawiam i dziękuje za uwagi

Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Tak będzie wygłądac cały makrocykl ?

Przysiady daj na początek i zrezygnuj z wykroków.

- podciąganie na drążku nachwyt - 2s maxp

Nie robisz max. Jeśli nie dasz rady się podciągnać wystarczająco dużo rady z ciężarem, to albo dobierasz odpowiednią ilośc powt w mikrocyklach lub zmieniasz na ściaganie drązka wyciągu górnego.

- wyciskanie na skosie - 1s 15p

Skos lekki, ok 15 stopni.

- podrzut i wyciskanie - 1s 15p

Cos a'la połaczenie MC z wyciskaniem zołnierskim ?

No pain no gain ? No brain no gain !

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2255

Z wykroków nie chciałbym zrezygnować, bo zalezy mi troche aby wzmocnić pośladki. Wiem że głęboki przysiad też je angażuje, ale mimo to nie w takim stopniu. Co do podrzutu i wyciskania to tak jest to tak jakby ,,martwy w połaczeniu z wyciskaniem żołnierskim". Natomiast jeżeli chodzi o wyciskanie na skosie to zastosuje się do 15stopni. Wybrałem skos dlatego bo zależy mi na tym zeby wiekszy nacisk położyć na górną część klatki.

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Z wykroków nie chciałbym zrezygnować, bo zalezy mi troche aby wzmocnić pośladki. Wiem że głęboki przysiad też je angażuje, ale mimo to nie w takim stopniu.

IMO nawet bardziej je angażuje. Kiedys po przysiadach nie mogłem usiaść

Co do podrzutu i wyciskania to tak jest to tak jakby ,,martwy w połaczeniu z wyciskaniem żołnierskim".

Jeśli jesteś pewny, ze dobrze to wykonasz, to spróbuj. Ja jednak byłbym za MC i WZ osobno.

Dodatkowo zacznij od klaty

Zmieniony przez - Ark w dniu 2007-04-29 14:31:11

No pain no gain ? No brain no gain !

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2255

I wydaje mi sie że tak będzie wyglądał cały makrocykl. Nie chcę robić nie wiadomo ile cwiczeń, bo moim zdaniem idea HST powinna się opierać na złożonych ćwiczeniach angażujących jak najwięcej grup a nie izolowaniu. Chciałbym jeszcze ewentualnie dorzucić coś na barki, myśle ze unoszenie bokiem (zastanawiam sie tylko czy lepiej zaatakować tylny akton unoszeniem w opadzie, czy akton boczny unoszeniem w staniu?) Barki bowiem chciałbym potraktować bardziej priorytetowo.

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Chciałbym jeszcze ewentualnie dorzucić coś na barki, myśle ze unoszenie bokiem (zastanawiam sie tylko czy lepiej zaatakować tylny akton unoszeniem w opadzie, czy akton boczny unoszeniem w staniu?) Barki bowiem chciałbym potraktować bardziej priorytetowo.

IMO warto dać po prostu wiosłowanie

i będzie ok.

No pain no gain ? No brain no gain !

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2255

Ark Twoim zdaniem zamiast unoszenia bokiem na barki lepiej wziąśc wiosłowanie?? A nie wydaje Ci się ze wiosłowanie bardziej angażuje plecy niż barki??

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Ark Twoim zdaniem zamiast unoszenia bokiem na barki lepiej wziąśc wiosłowanie?? A nie wydaje Ci się ze wiosłowanie bardziej angażuje plecy niż barki??

Nie zauważyłem wcześniej, ze nie masz wioslowania. Na barki działa wyśmienicie, oprócz tego zyskają plecy na płaszczyżnie horyzontalnej

Zmieniony przez - Ark w dniu 2007-04-29 22:27:08

No pain no gain ? No brain no gain !

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat