Dieta na mase do oceny...//

ŚNIADANIE:
Mleko 2% - 150g
Płatki owsiane - 80g
Twaróg półtłusty - 80g
Orzechy włoskie - 20g

II ŚNIADANIE (SZKOŁA):
Chleb razowy - 100g
Szynka z indyka - 30g
Ser Gouda - 15g
Jabłko

OBIAD:
Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka - 80g
Oliwa z oliwek - 20g
Surówka - 70g

1H PRZED TRENINGIEM:

Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g

OD RAZU PO TRENINGU:

Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g

KOLACJA:

Ryż brązowy - 80g
Pierś z kurczaka - 80g

PRZED SNEM:

Twaróg chudy - 100g

ŁĄCZNIE:
Kalorie: 2401,4kcal
Białko: 149,5g
Węglowodany: 304,1g
Tłuszcze: 64,4g

za malo bialka w przed i potreningowym posilku
mozesz dac oliwy z twarogiem na noc

Moze napisz cos o sobie?

Rodic
na pierwszej stronie pisze o mnie troche...:)

ahas sorki pomylilo mi sie...
Mam 15 lat waga ciala 47kg(mniej wiecej)
wzrost 167
Staz treningowy okolo 5 miesiecy ale nie pelnych bo raz cwiczylem raz nie dopiero teraz zaczynam na serio cwiczyc

dołóż rybę - tuńczyk

ŚNIADANIE:
Mleko 2% - 150g
Płatki owsiane - 80g
Twaróg półtłusty - 80g
Orzechy włoskie - 20g
SNIADANIE JEST OK.

II ŚNIADANIE (SZKOŁA):
Chleb razowy - 100g
Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI..
Ser Gouda - 15g
Jabłko
BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK.

OBIAD:
Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka - 80g
Oliwa z oliwek - 20g
Surówka - 70g

1H PRZED TRENINGIEM: DAJ TO 30MIN PRZED TRENINFIEM.

Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g I DAJ CHUDE MLEKO!

OD RAZU PO TRENINGU:

Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g

BRAK POSILKU POTRENIGNOWEGO,NAJWAZNIEJSZEGO W CIAGU DNIA!
20MIN, PO PRZYJECIU GAINERA DAJESZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO.

KOLACJA:

Ryż brązowy - 80g
Pierś z kurczaka - 80g
HM..ROZUMIEM ZE TO JEST POTRENIGNOWY POSILEK CZY POPORSTU KOLACJA PO JAKIMS ZCASIE? DAJ TEN POSILEK 3O MIN PO GAINERZE I BEDZIE SI. KURAJA DORZUC ZE 100GR.

PRZED SNEM:

Twaróg chudy - 100g

ŁĄCZNIE:
Kalorie: 2401,4kcal
Białko: 149,5g NIE POTZREBNE CI TYLE BIALKA PRZY TEJ WADZE. MAX 2.2GR NA KG MASY CIALA BEDZIE OK.
Węglowodany: 304,1g
Tłuszcze: 64,4g

MALO WARZYW COS BEDZIE, JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ,OBSERWUJ ORGANZIMZ I WTEDY DOKUNUJ EW.ZMIAN, NA MOJE OKO JETSES EKTO TO I KALORI BEDZIESZ PEWNIE MUSISZ PO JAKIMS CZASIE DORZUCICDORZUC JE Z TLUSZCU I BEDZIE OK.

Ok to te diete przerobiona bede stosowal ale w roku szkolnym nie bede jej niestety mogl bardzo trzymac ale naszczescie do wakacji zostalo malo czasu. I od wakacji bede sie jej juz dlugo trzymal.
Warzyw tez bede wiecej jadl..
A szynka moze byc jakas inna...?? czy musi byc gotowana bo troszke duzo robutki przy tym...

Szynka z piersi kurczaka/indyka/poledwica sopocka. i max te 30gr.JAk bedziesz chcial wiecej to postaw na piersiTansze i sporooo lepsze..

góra-forte
Jeszcze raz dziekuje za porady...:)
Lubie kazdy rodzaj szynki wiec nie bedzie mi to sprawiac klopotow.