turbo_01
Czwartek 12 Lipiec 2007
1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 25x20 20x20 15x30 25x30
2. wioslowanie sztangielka 25x15 15x15 20x15
3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 25x15kgx3
4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x15kgx2 10x17kg 8x19kg
5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 25x30 20x30 17x30
6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x5 12x7 10x7kg
Wrazenia
Zastosowalem w treningu plecow wieksza ilosc powotrzen nawet zdecydowanie :D aby wrescie mogl powiedziec ze czuje plecy jednak zostaly pobudzone fakt lepiej niz wczesniej ale to tez nie to. Z barkow jestem bardzo zadowolony mysle ze w takim ksztalcie jak teraz je trenuje szybko uda mi sie odrobic zaleglosci.
Na placy moze byc taki plan:
1. martwy ciag 4serie
2. wioslowanie sztangielka 3serie
3. sciaganie drazka do klatki 4serie
1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 25x20 20x20 15x30 25x30
2. wioslowanie sztangielka 25x15 15x15 20x15
3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 25x15kgx3
4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x15kgx2 10x17kg 8x19kg
5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 25x30 20x30 17x30
6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x5 12x7 10x7kg
Wrazenia
Zastosowalem w treningu plecow wieksza ilosc powotrzen nawet zdecydowanie :D aby wrescie mogl powiedziec ze czuje plecy jednak zostaly pobudzone fakt lepiej niz wczesniej ale to tez nie to. Z barkow jestem bardzo zadowolony mysle ze w takim ksztalcie jak teraz je trenuje szybko uda mi sie odrobic zaleglosci.
Na placy moze byc taki plan:
1. martwy ciag 4serie
2. wioslowanie sztangielka 3serie
3. sciaganie drazka do klatki 4serie
