prosze o sugestie w doborze produktow do diety, kilka pytan

Witam, prosilbym o korekte diety, zaznaczenie jakich poprawek, tworczy komentarz, ogolnie o pomoc:]

wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy...

1. posilek 6.30
chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp)

2. posilek 10.00
płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, odrobina jogurtu + jakis owoc banan lub jablko, herbatka owocowa

3. posiłek 14.00 zupa (typu rosol, pomidorowka czy co tam aktualnie jest) ryż, ryba, salatka, oliwa z oliwek, po obiedzie kilka kostek gorzkiej czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic)

trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h

4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo

5. posilek - okolo 18.30-19 (zalezy jak wychodze z czasem) jajecznica lub jajka sadzone, szynka, szczypiorek, cebula, chleb gracham z maslem, roznie, jakies warzywa, staram sie udziwniac

6.posilek juz przed snem - bialko

sa to tylko produkty, nie mam policzonych co do grama, bo jeszcze nad tym pracuje, poza tym jeszcze nie jestem az tak zakrecony na ptk diety, ucze sie wszystkiego, do tego biore witaminki, o3, cosik na stawy, celem diety oczywiscie masa, typ budowy ektomorfik, nie mam absolutnie zadnych problemow z odkladaniem tkani tluszczowej...

Moja propozycja:

1. posilek 6.30
płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt
2. posilek 10.00
chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa
3. posiłek 14.00
ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek

trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki?

4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo
5. posilek - okolo 18.30-19
Makaron/kasza/ryż + mięsko/rybka + warzywa
6.posilek juz przed snem - bialko
Ser twarogowy biały

Przede wszytskim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal rozkład skladnikow w diecie.
Jeśli jesteś ektomorfikiem to Twoja sesja treningowa powinna być jak najkrótsza i charakteryzować się wysoką intensywnościa.

tak, wiem ze trening ma byc jak najkrotszy, ALE przyjezdzam np o 16 na trening, przebrac sie, rozgrzewka - 10min, potem schlodzenie, prysznic i dojazd do domu z 20 min - to juz masz okolo pol godziny, na sam trening zostaje poltorej godziny to nie jest duzo, biorac pod uwage ze nie pomijam zadnych parti...
ok siade i wreszcie policze ile g bialka, wegli i tluszczow, a dlaczego radzisz aby zamienic moje 2 pierwsze posilki miejscami?

Też jestem ekto i jeszcze do niedawna robilem dośc dlugie treningi a teraz 10-15 minut rozgrzewka, następnie trening do 60 min i 10 min rozciągania, potem prysznic i od razu jedzonko. Nie myśl że wieksza ilośc serii czy powtórzeń bedzie lepsza.
A co do posiłkuy to tylko moja propozycja.

aha, myslalem ze jest jakis konkretny powod, mi jest wygodniej z platkami o 10... dzieki za rady sog jesli wejdzie :]

nie rób wszystkich partii mięśniowych w jeden dzień. Poczytaj sobie więcej o treningach. Takie rzucanie się na wszystko co stoi na siłowni nie jest dobre. Na początku będziesz rósł ale po jakimś czasie wszystko stanie. Zresztą na początku treningów wystarczy patrzeć na ciężary i już rośnie.

wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko?
1. posilek 6.30
chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal

2. posilek 10.00
płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, odrobina jogurtu + jakis owoc banan lub jablko, herbatka owocowa / zamiast owoców odaj warzywa szkoda ze te płatki teraz a nie rano. tutaj dałbym jakies miesko, ser, jajka...
3. posiłek 14.00 zupa (typu rosol, pomidorowka czy co tam aktualnie jest) ryż, ryba, salatka, oliwa z oliwek, po obiedzie kilka kostek gorzkiej czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem.
trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob płatki owsiane)to ja nie mam nic przeciwko takiemu treningowi...
4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo

5. posilek - okolo 18.30-19 (zalezy jak wychodze z czasem) jajecznica lub jajka sadzone, szynka, szczypiorek, cebula, chleb gracham z maslem, roznie, jakies warzywa, staram sie udziwniac / sporo warzyw daj i wywal tłuszcze.
6.posilek juz przed snem - bialko

powodzenia.
aha...dodaj o3 + ZMA apteczne(zincas forte 2tab.+filomag b6(lub maglek b6) 5tab) przed snem.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-04-30 11:46:08

Dlaczego ma nie robic calego ciala? Moze robi fbw albo hst?

no chyba że tak, niech sie wypowie co robi.

bjabrzyk a gdzie ja napisalem ze wszystko robie jednego dnia? cos Ci sie chyba pomylilo... jesli mialbym problem z treningiem to skierowalbym sie do innego dzialu, tutaj pytam o diete, nie rob mi burdello i nie wcinaj z treningiem prosze

nofatuk - zaraz po obudzeniu mam zero apetytu, nic bym do siebie nie wmusil, najpierw trzeba sie obudzic, dochodze do siebie tak kolo 6 rano, a zjesc w pracy moge dopiero o 6.20 - 6.30 jak sie kierownik straci z widoku

czyli lepiej bylo by jednak zamienic - platki rano przed wyjsciem z pracy hmm to bedzie wyzwanie , poszukam jakichs latwych przepisow tutaj na forum - chodzi o to zeby nie bylo trzeba odgrzewac - nie mam do tego warunkow a zimny ryz to ała nie da rady, czasu na przygotowywanie posilkow tez nie mam, musi byc szybko bezbolesnie i w "miare" smacznie

pozdrawiam dzieki za rady

dobry przepis na płatki:
zalewasz wieczorem gorącym mlekiem dodajesz gorzkiego kakao i odstawiasz na noc.
wstajesz rano nie chetny do jedzenia:) dodajesz rodzynek, jajek czy sera ziarnistego(bo zwykły twarog jest troche kwasny...), orzechów do miksera bzyk! i wypijasz :)
jak nie masz ochoty jesc to dodaj wiecej wody i wyjdzie Ci napój zamiast papki, wypijesz ze smakiem IG bedzie wieksze ale w twoim wypadku to spokojnie moze byc
pzdr:) i powodzenia:)