zaczynam wlasnie cwiczyc (trening obwodowy i aeroby) i chcialbym zgubic troche tluszczu, mam 19 lat 177 cm i 85 kg, obliczylem swoje zapotrzebowanie na kalorie wedlug takiego zawilego wzoru w jednym z tematow i wyszlo mi tak kolo 2200, w tym dzienniku posilkow gdy wezme redukcje zaznacze wychodzi 2148 bardzo podobnie czyli dobrze chyba, i teraz mam pytanie, tam sa rozpisane bialka 2,0g na kg, tluszcze 1,0g na kg, i weglowodany 2,1g na kg, czyli w sumie 170g bialka, 85g tluszczy, i 176g weglowodanow, czy to sa dobre proporcje ?? moge sobie dobierac posilki tak zebym dziennie tyle zjadal czy powinienem zmienic cos ??
pozdrawiam i czekam na odpowiedz