CKD do oceny

Witam,
prosze o ocene diety CKD.
Coś o mnie:
Bf ok 16%
Waga - 73 kg
Typ budowy: Endomorfik
Wcześniejsze diety - CKD (wlasciwie parodia CKD), później zbilansowana redukcyjna.
Zapotrzebowanie 2100 kcal
- 300 kcal
Podaż w sumie 1857
Białko Tłuszcz WW
Posiłki:
1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8
pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2
oliwa 10 g 10
smalec (do smażenia) 5

Suma: 21 35,5 7


2.WPC - ostrowia 40 g 32 3 2
Otręby pszenne 10 g 1,6 0,5 3

Suma: 34 3,5 5


3. Makrela 100g 23 15,5
Sałata 100 g 1,4 0,3 3
oliwa 20g 20

suma: 24 26 3

4. Tuńczyk (w wodzie) 140g 38 0 ? 0
Oliwa 20g 20
Sałata 100 g 1,4 0,3 3
suma: 40 20 3

5.WPC - ostrowia 40 g 32 3 2
Orzechy włoskie 30g 5 18 5,4


6. Twaróg chudy 20 0,5 3,5


suma:
b: 171 684 kcal
t: 117 1053 kcal
w: 30 120 kcal

Pisałem w notatniku i przekopiowałem, stąd tak troche kiepsko wyszło, ale myśle że jest czytelnie.
Troszke mało może być tego błonnika ? No ale wyszedł bym ponad 30 g węgli wtedy, gdyby dać więcej otrębów.
Tuńczyk na zmiane z pangą wartości podobne.
Co do ładowań, opracuje przed weekendem.

powiem ci szczerze że jestem na v. low carb i błonnika w mojej diecie jest baaaardzo mało, a sram aż miło ;)

1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8
pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2
oliwa 10 g 10
smalec (do smażenia) 5 / jajecznica moze byc robiona na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...)
dodaj orzechy i płatki owsiane albo otreby.
Suma: 21 35,5 7


2.WPC - ostrowia 40 g 32 3 2
Otręby pszenne 10 g 1,6 0,5 3 / wywal bo będą w sniadaniu i jesli to nie jest przed treningiem to postaraj sie dac normalny posiłek(ser iłay + warzywko + orzechy albo jakis NNKT-według potrzeb diety(1:1:1 - z naciskiem na wiekszosc nasyconych)
Suma: 34 3,5 5


3. Makrela 100g 23 15,5
Sałata 100 g 1,4 0,3 3
oliwa 20g 20

suma: 24 26 3

4. Tuńczyk (w wodzie) 140g 38 0 ? 0
Oliwa 20g 20
Sałata 100 g 1,4 0,3 3
suma: 40 20 3

5.WPC - ostrowia 40 g 32 3 2
Orzechy włoskie 30g 5 18 5,4


6. Twaróg chudy 20 0,5 3,5

Ciezko mi ocenic...napisz gdzie robisz jakie treningi i ocenie jeszcze raz... wyglada nie zle...ale nie obawiaj sie ze jesz wiecej niz 30g ww...mozesz jesc spokojnie 50g. a najlepiej jak bys zrezygnował z CKD i przeszedł na TKD.
pzdr.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-04-30 11:33:22

No ja właśnie dzisiaj drugi dzień na tej diecie, i jak narazie widać braki błonnika ;)
Ale zobaczymy, może sie przyzwyczaje.
Co do smazenia, smaże tylko jajecznice, panga jeśli bedzie to bede gotować.
Wartość smalcu przesadzona, podalem na oko 5 g, wg wagi ok 1-2 gram ;)

Co do treningów:
Normalnie robiłem FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów na orbiteku(inne urządzenia nie mają pulsometru). Przerwy między seriami ok 1- 1,5 min w treningu siłowym.
Teraz myśle ze po prostu dołoże aeroby w dni nie treningowe, ewentualnie HIIT, zobaczymy. Najpierw musze kupić jeszcze pulsometr.
Jaką konsekwencją może być robienie aero przy cisnieniu ok 80% hrmax ?
Dodam że przy termogenikach ciężko mi zejść niżej z ciśnieniem przy treningu aerobowym.
Mam też Omega 3 po 500 mg tabsy, w jakiej porze dnia je dodać najlepiej ?

Jednak w tym tygodniu siłka jest nieczynna, aż do piątku, więc myśle że rano będe robić aeroby (bieganie), w piątek zrobie pożądny FBW po nim aeroby i pierwsze ładowanie (z czasem ładowań jeszcze zobaczymy, jak mi bedzie najlepiej służyć).

co do pulsometra to mniejw iecej mozesz liczyc kroki(przy bieaniu) bo wychodzi na to ze 1 krok to jedno uderzenie tętna:)
co do o3- jedz tak zeby unikac jej okoolotreningowo jedz 6g dziennie(najlepiej zakup tran i pij 10g dziennie)
za duze tetno spowoduje spalanie miesni
do małej ilosci błonnika sie nie przywyczisz...bedziesz miał zaparacia etc. kup sobie walmarktu błonnik i łykaj z 1 tab a najlepiej dodaj płatkow owsianych do sniadania :) i mnustwo warzyw!!! okolo 200g do 30g białka w posiłku.
pozdro.:)