Trening HST do oceny SOGI

Prosze o ocenienie mojego treningu doswiadczonych forumowiczow i ewentualnie porpawienia bledow . Z gory dziekuje za pomoc . I OCZYWISCIE ZA POMOC DAJE SOGI .

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie
Rozpiętki na maszynie 1 seria

Plecy
Wiosłowanie 2 serie
Martwy ciąg 2 seria

Nogi
Przysiad ze sztanga 1 seria
Uginanie nóg leząc na brzuchu 2 serie

Czworoboczne
Sztruksy 1 seria

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie
Unoszenie handelek na boki stojąc 1 seria

Biceps
Uginanie rak ze sztanga podchwyt 2 serie

Triceps
Wyciskanie francuskie 2 serie

Łydka
Wspinanie na palce 2 serie

Brzuch
Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie

Zamiast rozpiętek daj poręcze, MC alternatywnie z przysiadami, uginanie nóg, szrugsy oraz unoszenie na boki wywal. Staraj się skupić głownie na ćwiczeniach podstawowych, zlożonych. Do pleców dodaj ściąganie drazka wyciągu górnego lub podciąganie się.

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie
pompki na poręczach 1 seria

Plecy
Martwy ciąg 2 seria
Wiosłowanie 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie

Nogi
Przysiad ze sztanga 2 seria

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie

Biceps
Uginanie rak ze sztanga podchwyt 2 serie

Triceps
Wyciskanie francuskie 2 serie

Łydka
Wspinanie na palce 2 serie

Brzuch
Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie


takie cos . Na kaptury nic nie robic?

Kaptury pracują przy MC i wioslowaniu.

Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie

IMO lepiej rób zwykłe spięcia.

Możesz przeplatac przeciwstawne partie.

Wsumie to masz racej ze pracuja kaptur. A na nogi tez pownno wystarczyc bo martwy ciag na dwu glowe i przysiad bo myslalem zeby moze jakies wykroki ze sztanga dolozyc . Chodzi ci o superserie tak ? Myslisz ze beda dobre ;> lepiej niz tak normalnie??

raczej chodzi o normalne a nie o superserie

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie
pompki na poręczach 1 seria

Plecy
Martwy ciąg 2 seria
Wiosłowanie 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie

jedynie mysle czy nie za duzo cwiczen na plecy jak sadzicie?

Nogi
Przysiad ze sztanga 2 seria

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie

Biceps
Uginanie rak ze sztanga podchwyt 2 serie

Triceps
Wyciskanie francuskie 2 serie

Łydka
Wspinanie na palce 2 serie

Brzuch
Spięcia na maszynie z ciężarem 2 serie

to tak juz chyba bedzie wszystko dobrze


Zmieniony przez - artur0812 w dniu 2007-04-29 23:50:51

Zmieniony przez - artur0812 w dniu 2007-04-29 23:53:33

dobra dzieki juz wszystko wiem sogi poszly

pozdrawiam

raczej chodzi o normalne a nie o superserie

Raczej o superserie.