Ok wiec tak.
trening
Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia ktore lubisz i połacz w superserie, dużo powtorzen duza intensywność pomagaja spalic nagromadzony podskorny tłuszcz na brzuchu.
Dieta
Śniadanie dorzuć jakieś warzywa, jak jajecznica to na oliwie z olivek, możesz też pozwolic sobie na jakies weglowodany
obiad - na redukcji ziemniaki odpadaja, kasza gryczana / ryż paraboliczny, ewentualnie juz ten zwykly ryz - jak w czasie rozklada sie obiad ? Jest przed czy po treningu (silowym, bo chociaz nie napisales ze chodzisz na silke po kreatynie i okresleniu "dni wolne od treningu")?
Kolacja ok, dorzuc jakies zdrowe tłuszcze np orzechy, oliwe z oliwek
Jezeli nie chcesz dokladac posilkow zjedz kolacje wczesniej a przed snem bialko na mleku.
Suplementacja :
Bazuje na tym co masz
Po pierwsze zaczekaj z kreatyną.
Piszesz ze chodzi Ci o redukcje, co prawda nie ma przeciwskazan do stosowania kreatyny na redukcji, ale ze wzgledu na ciecie weglowodanow treningi wygladaja troche inaczej - lepiej poczekac z kreatyna na potem, wiecej z niej wyciśniesz narazie zajmij sie konkretnie redukcja.
Jakie masz aminokwasy ? Zwykle czy rozgalezione ?
Bierz jedną porcje na czczo po wstaniu rano - beda dzialac antykatabolicznie. Porcja po treningu siłowym i porcja przed Hiit / aerobowym w celu osłonięcia mięsni przed spalaniem. Ewentualnie jeszcze przed posilkiem głownym
Białko sojowe - po treningu mozesz robic na wodzie - dzieki temu szybciej sie wchlania, nie zapomnij o jakis weglowodanach zeby uzupelnic glikogen np. rodzynki / banan
jak bialkiem zastepujesz jakis posilek rob na chudym mleku - dluzej sie wchlania
Jak masz dodatkowe pieniadze zainwestuj w jakis spalacz. Z tanich moge polecic
Thermo speed extreme w blistrach - nie stosowalem ale podobno dobry za rozsądną cene.
Ogolnie dobrze by bylo zebys jednak troche poczytal o diecie / zapotrzebowaniu i popracowal nad dieta.
Pozdrawiam i powodzenia