PONIEDZIAŁEK>KLATA:
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6
2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6
3. Rozpietki 4x10pow.
WTOREK>PLECY:
1. Ściąganie wyciągu z przodu 20powt./15/12/10/8/6
2. Ściąganie wyciągu z tylu 20powt./15/12/10/8/6
3. Podciąganie hantli (kaptury) 20powt./15/12/10/8/6
ŚRODA>PRZERWA
CZWARTEK>KLATA>BICEPS:
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6
2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6
3. Rozpietki 4x10pow.
4. Uginanie rąk ze sztangą 4x10pow.
5. Uginanie rak z hantelkami 4x10
6. Ściaganie na wyciągu 4x10
PIĄTEK>PLECY>TRICEPS:
1. Ściaganie wyciągu z przodu 20powt./15/12/10/8/6
2. Ściąganie wyciągu z tylu 20powt./15/12/10/8/6
3. Podciąganie hantli (kaptury) 20powt./15/12/10/8/6
4. Wyciskanie francuskie leżąc 20powt./15/12/10/8/6
5. Wyciskanie francuskie stojac 20powt./15/12/10/8/6
6. Ściaganie na wyciągu 4x10