Gali3
Witam mineł 2 miesiace od mojego ostatniego planu,efekty nie sa zadawalajace sczegónie w ostatnim czasie dlatego napewno przydąło by sie zmienic Bodzce trenigowe-moj wczensiejszy plan wygladał tak-cell masa
Klatka/Triceps
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4s progresia 15-7
2.wyciskanie sztangielek w skosie/góra 4s progresia 15-7
3.rozpietki na plaskiej 4s -2serie 15pow 2-ser 12.
Triceps
1.wyciskanie francuskie leząc 4s progrsia 15-10
2.opuszczanie w podporze o lawczeke 3s porgresia 18-10
3.prostowanie przedramienia ze sztangielką w podporze o lawczeke 2s-15p
PLecy/Biceps
1.MC 4serie progresia od 12-4pow
2.wiosłowanie sztangą 4s od 16-10pow
3.podciagnie szerokim chwytem/ostatnio zamienione na sciagnie wyciagu do karku 4s progresia 15-12p
Biceps
1.ugianie przedramion ze sztangą stojać 4s progresia 15-8pow
2.uginanie przedramion chwyt Mlotkowy siedzac 3 serie progresia 12-8pow
3.ugianie pzedramienia na modlitewniku 2s najpierw 15kg i odrazu po tym przejscie na 7kg do zalamania ruchu.
Barki/kaptury/nogi
1.wyciskanie nad glowe siedzedząc 4s progresia 15-8
2.unoszenie chantli na bok siedzac progresia 15-10
3.unoszenie chantli na bok w opadzie tulowa[to ciczenie na tył] 4serei 18-10 i ostatnia seria laczona z mniejszym ciezarem
kaptury
1.sztugasy z chantlami stojac 4serie po 20-18pow
Nogi
1.przysiady ze sztangą 4serei progresia 18-9
2.wykroki ze sztangielkami 4 serie 11-8 [na noge]
3.spiecia podłudzi na maszynie lezac[to na 2głowe] 4serei progresia 18-10
4.spiecia lydek na suwnicy 4serie po 21 pow
MOoj nowy plan powinine dac nowe bodzce do ostatniej fazy masowje[5tygodni]
Porsze o pomoc w ułzoeniu mysłąem nad czyms takim
klatka/tricpes
1.wyciskanie sztanig skos góra
2.wyciskanie sztangielek na plaskiej
3.przenoszenie chantla za glowe
Tricpes
1.opuszczanie sie na poreczach
2.sciaganie wyciagu górenego
3.sciaganie linek wyciagu górengo
Plecy/biceps
1.wiosłowanie sztangą
2.przyciaganie pól sztangi do brzucha
3.sciaganie górnego wyciag do klatki
Biceps-tu mam wieki porblem bo praktycznie 0 przyrostów doslownie nic;/od kilku miesicey. mysalem czy nie zastosowac tej metody z postu "porusz swoje bicepsy' co o tym myslicie?
Barki nogi kaptury
barki-nie mam pomysłu na barki, moze
1.wyciskanie sztangielek siedzac
2.unoszennie sztagni przed siebie
3.unoszenie chantli na bok w opadzie tulowia
kaptury
1.sztugasy sztangą
nogi
1.przysiady na sównicy
2.prostowanie nóg na maszynie[4glowe]
3.ugninanie podludzi na maszynie lezac[2glowe]
4.spiecia lydek na maszynie siedzac
Prosze o zweryfikowanie i jakies porady, chcial bym zmienic trenig tak rzeby poruszyl moje cialo do pozadnego wzrostu ,do tej pory prkatycznie wszystko robiłem progresią i moze dlatego juz mam zastuj,jakie metody trenigwe w jakich cwiczeniach dobrze by bylo zastosowac?,mam diete ,dbam o regeneracje stosuje odrzywki -xpand,carbo,bialko na noc,izolat,witaminy multiple sport . z góry dziekuje za wszystkie posty wnoszace cos do tematu.
pozdro
Klatka/Triceps
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4s progresia 15-7
2.wyciskanie sztangielek w skosie/góra 4s progresia 15-7
3.rozpietki na plaskiej 4s -2serie 15pow 2-ser 12.
Triceps
1.wyciskanie francuskie leząc 4s progrsia 15-10
2.opuszczanie w podporze o lawczeke 3s porgresia 18-10
3.prostowanie przedramienia ze sztangielką w podporze o lawczeke 2s-15p
PLecy/Biceps
1.MC 4serie progresia od 12-4pow
2.wiosłowanie sztangą 4s od 16-10pow
3.podciagnie szerokim chwytem/ostatnio zamienione na sciagnie wyciagu do karku 4s progresia 15-12p
Biceps
1.ugianie przedramion ze sztangą stojać 4s progresia 15-8pow
2.uginanie przedramion chwyt Mlotkowy siedzac 3 serie progresia 12-8pow
3.ugianie pzedramienia na modlitewniku 2s najpierw 15kg i odrazu po tym przejscie na 7kg do zalamania ruchu.
Barki/kaptury/nogi
1.wyciskanie nad glowe siedzedząc 4s progresia 15-8
2.unoszenie chantli na bok siedzac progresia 15-10
3.unoszenie chantli na bok w opadzie tulowa[to ciczenie na tył] 4serei 18-10 i ostatnia seria laczona z mniejszym ciezarem
kaptury
1.sztugasy z chantlami stojac 4serie po 20-18pow
Nogi
1.przysiady ze sztangą 4serei progresia 18-9
2.wykroki ze sztangielkami 4 serie 11-8 [na noge]
3.spiecia podłudzi na maszynie lezac[to na 2głowe] 4serei progresia 18-10
4.spiecia lydek na suwnicy 4serie po 21 pow
MOoj nowy plan powinine dac nowe bodzce do ostatniej fazy masowje[5tygodni]
Porsze o pomoc w ułzoeniu mysłąem nad czyms takim
klatka/tricpes
1.wyciskanie sztanig skos góra
2.wyciskanie sztangielek na plaskiej
3.przenoszenie chantla za glowe
Tricpes
1.opuszczanie sie na poreczach
2.sciaganie wyciagu górenego
3.sciaganie linek wyciagu górengo
Plecy/biceps
1.wiosłowanie sztangą
2.przyciaganie pól sztangi do brzucha
3.sciaganie górnego wyciag do klatki
Biceps-tu mam wieki porblem bo praktycznie 0 przyrostów doslownie nic;/od kilku miesicey. mysalem czy nie zastosowac tej metody z postu "porusz swoje bicepsy' co o tym myslicie?
Barki nogi kaptury
barki-nie mam pomysłu na barki, moze
1.wyciskanie sztangielek siedzac
2.unoszennie sztagni przed siebie
3.unoszenie chantli na bok w opadzie tulowia
kaptury
1.sztugasy sztangą
nogi
1.przysiady na sównicy
2.prostowanie nóg na maszynie[4glowe]
3.ugninanie podludzi na maszynie lezac[2glowe]
4.spiecia lydek na maszynie siedzac
Prosze o zweryfikowanie i jakies porady, chcial bym zmienic trenig tak rzeby poruszyl moje cialo do pozadnego wzrostu ,do tej pory prkatycznie wszystko robiłem progresią i moze dlatego juz mam zastuj,jakie metody trenigwe w jakich cwiczeniach dobrze by bylo zastosowac?,mam diete ,dbam o regeneracje stosuje odrzywki -xpand,carbo,bialko na noc,izolat,witaminy multiple sport . z góry dziekuje za wszystkie posty wnoszace cos do tematu.
pozdro
Krzysztof Piekarz
Michail
