pumas22
1.WIEK:17
2.WAGA:78
3.WZROST:176
4.WYMIARY:
BICEPS:36
KLATA:109
UDO: nie wiem
TALIA:
5.STAZ NA SILOWNI: 2lata (z przerwami)
6.DIETA: nie ma
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych
8.TRENING: 4dniowy
9.CEL CYKLU: masa,siła
10.STAN ZDROWIA: b. dobry
11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic sie nie dzieje
dzisiaj napisałem nowy trening, czekam na zmiany i propozycje bede bardzo wdzieczny ;]
Pon - klatka
1. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
2 wyciskanie hantli płasko 6,8,10,12
3 rozpietki poziomo 10,10,10
wtorek - barki
1. wyciskanie siedząc z za głowy 8,10,12
2. wyciskanie siedząc z przed głowy 8,10,12
3. wyciskanie płasko triceps 12,10,8
środa - biceps
1. uginanie ramion z łamanym stojąc 12,10,8
2. uginanie ramion z hantlami stojąc 10,10,10
3. siedząc uginanie reki druga oparta o kolano 12,10,8
czwartek - uda, łydki
1. przysiady ze sztanga 12.10.8.6
2. wspiecia na palcach stojąc 6,8,10,12
3. ?
miałem zamiar trening na nogi wcisnąc gdzies miedzy biceps i barki bo nie bedzie mi sie chciało cwiczyć samych nóg ale nie wiem gdzie bedzie lepiej mam do dyspozycji u kumpla ławeczke płaska, gryf prosty, 2hantle i ciezary, nie ma tego za wiele ale myśle że da sie z tym coś zrobić jeśli chodzi o przerwy w ćwiczeniu to czasem nawet po pół roku czekam na zmiany :)
2.WAGA:78
3.WZROST:176
4.WYMIARY:
BICEPS:36
KLATA:109
UDO: nie wiem
TALIA:
5.STAZ NA SILOWNI: 2lata (z przerwami)
6.DIETA: nie ma
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych
8.TRENING: 4dniowy
9.CEL CYKLU: masa,siła
10.STAN ZDROWIA: b. dobry
11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic sie nie dzieje
dzisiaj napisałem nowy trening, czekam na zmiany i propozycje bede bardzo wdzieczny ;]
Pon - klatka
1. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
2 wyciskanie hantli płasko 6,8,10,12
3 rozpietki poziomo 10,10,10
wtorek - barki
1. wyciskanie siedząc z za głowy 8,10,12
2. wyciskanie siedząc z przed głowy 8,10,12
3. wyciskanie płasko triceps 12,10,8
środa - biceps
1. uginanie ramion z łamanym stojąc 12,10,8
2. uginanie ramion z hantlami stojąc 10,10,10
3. siedząc uginanie reki druga oparta o kolano 12,10,8
czwartek - uda, łydki
1. przysiady ze sztanga 12.10.8.6
2. wspiecia na palcach stojąc 6,8,10,12
3. ?
miałem zamiar trening na nogi wcisnąc gdzies miedzy biceps i barki bo nie bedzie mi sie chciało cwiczyć samych nóg ale nie wiem gdzie bedzie lepiej mam do dyspozycji u kumpla ławeczke płaska, gryf prosty, 2hantle i ciezary, nie ma tego za wiele ale myśle że da sie z tym coś zrobić jeśli chodzi o przerwy w ćwiczeniu to czasem nawet po pół roku czekam na zmiany :)
Krzysztof Piekarz
Michail
