Trening do poproawy

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :)

Poniedziałek: Klata/Biceps
Klata:
Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt.
Rozpiętki 4x12powt.
Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt.
"Brama" 4x12powt.

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12powt.
Uginianie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x12powt.

Środa: Plecy/Triceps:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12powt.
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12powt
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 4x12powt.

Triceps:
Wyciskanie francuskie za głową siedząc 4x12powt.
Ściaganie drązka w dół na maszynie 4x12powt.

Czwartek: Nogi/Barki
Nogi
Wyciskanie na suwnicy 5x15
Uginanie nóg leżac na brzuchu 4x12powt.
Ugonanie nóg siedzac 4x12powt

Barki:
Ściąganie drazka do karku 4x12powt
Ściąganie drązka do klatki piersiowej 4x12powt.
Unoszenie ramion w bog ze sztangielkami 4x12powt


Oto mój plan proszę was o opinie.Pozdrawiam

Staż
Cel
Poprzedni trening
???

Kolejny co mysli ze sie wbil na www.wróżki.pl 

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :)

Poniedziałek: Klata/Biceps
Klata:
Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje
Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie
Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie
"Brama" 4x12powt. to wywal

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/8 progresja
Uginianie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12powt.to wywal dwa cwiczenia wystarczą
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8 powt.

Środa: Plecy/Triceps:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12powt. to trzecie
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12powt to drugie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 4x12powt. to wywal
Do pleców daj podciaganie na drązku jako pierwsze i dołóż unoszenie tułowia na prostowniki jako czwarte

Triceps:
Wyciskanie francuskie za głową siedząc 4x12powt.
Ściaganie drązka w dół na maszynie 4x12powt.

Czwartek: Nogi/Barki
Nogi
Wyciskanie na suwnicy 5x15 to jako drugie
Uginanie nóg leżac na brzuchu 4x12powt. to jako trzecie
Ugonanie nóg siedzac 4x12powt to chyba ma byc prostowanie daj jako pierwsze

Dołoż łydki 3 serie spięcia siedząc i trzy stojąc
Barki:
Ściąganie drazka do karku 4x12powt
Ściąganie drązka do klatki piersiowej 4x12powt.
Unoszenie ramion w bog ze sztangielkami 4x12pow
Barki pochrzaniłeś sciąganie drązka jest na plecy
1) wyciskanie hantli 4x12)
2)unoszenie hantli bokiem 4x12
3) unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
i barki jako pierwsze
Jeszcze daj brzuch 3 azy w tyg pozdro
Najlepiej jak być wpisał swoje dane wiek,waga,staż,wczesniejszy trening pozdro

do Michail
jestem początkujący wiec nie miałem zadnego innego trningu a staz to jakies 2miesiace

aha co do danych
15lat,180cm, 80kg reszta post wyzej pozdro

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

lub


Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858