Dieta redukcyjna do oceny

Witam.
Robilem redukcje w poprzednia jesien. z 84 kg spadlem na 72, wrocilo do 75 (zapewne woda, plus troche tluszczu).
Postanowilem sprobowac jeszcze raz, tudziez kontynuowac, ale niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie.
Pozostaje mi bieganie i coraz czestsze podroze rowerem (do pracy itp)

Dokladniej mowiac, spadlem na 71 kg i od tego momentu silownia mi odpadla (nie chodzi o zdrowie). Wprowadzilem pewne modyfikacje.

Wiek: 20 lat
Wzrost 1.73
Zapotrzebowanie: 1750
Zmniejszylem do 1400-1500.

niestety czesto nie potrafie sobie odmowic owocow i na tym duzo trace...
naturalnie do wiekszosci posilkow warzywa/duza ilosc :]


I Śniadanie
211 Płatki owsiane 50g
3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
330 Słonecznik nasiona 15g
225 Dynia 15g
153 Oliwa z oliwek 10g
37 Ser twarogowy chudy 50g

II Śniadanie
50 Jaja kurze całe 120g
181 Chleb żytni razowy 50g

3 posilek
81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
174 Ryż brązowy 50g

4 posilek
81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
173 Ryż biały 50g

5 posilek
37 Ser twarogowy chudy 50g
153 Oliwa z oliwek 10g

Cos zmniejszyc/cos zwiekszyc kosztem czegosc ?

I niestety mam jakis dziwny problem, jakby w dzien nie dzialalo u mnie trawienie :] Brzuch rosnie nawet po malutkim posilku i nie zmniejsza sie, jedynie w nocy - tak to ujmijmy... no. wyzalilem sie :]

Za malo kalorii. Rozumiem ze trening silowy + jakies aeroby sa? Napisz jak wglada btw/kg masy ciala. Trening miedzy 3 i 4 posilkiem? W samej diece brakuje warzyw, dodaj do kazdego posilku. Mozesz dodac tez omega3.

wywaliłbym mleko z 1 posiłku i zastapił woda. ponadto dodaj kcal. tak do 2000 i przytrzymaj na tym bilansie 1-2tyg. pozniej jesli nie bedzie efektow zejdz do 1800 i tak trzymaj do konca diety jesli nie bedzie efektowr to zwiekszaj intensywnosc i czestotliwosc treningów. Dodaj trening siłowy...jesli nie mozesz chodzic na siłownie to rób trening domatora. Oto link do niego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html

Dodaj witaminy(maxivit) o3 i rybki jakies. na noc do sera białego mozesz sobie darowac oliwe a przesunac ja do jakiegos innego posiłku(nie po treningowego)
pozdro. i powodzenia.

od miesiaca niestety nie mam dostepu do silowni, wiec jedynie aeroby (bieganie) i podroze rowerem (conajmniej 40 minut dziennie) - do pracy itd.

waga: (w tej chwili 69)
lbm: 57 (przy liczeniu na 74 kg)

bialko: 1.4 g
tluszcz 0.8 g
ww 3 g

tak, bieganie miedzy 3-4 posilkiem. na czczo mam okazje tylko wtedy kiedy jest wolne/weekend.

warzywa sa w kazdym posilku (mniej ich w pierwszym i ostatnim). czasem zastanawiam sie czy nie za duzo (np mrozone 400 g do posilku :])


tego mleka szkoda troche, bo owsianka smakuje o niebo lepiej z nim, niz na wodzie (notabene, owsianka stala sie jedna z moich ulubionych "potraw" ostatnimi czasy)

zainteresuje sie tym treningiem domatora...

dzieki za odpowiedz :]

mozesz spokojnie jesc tyle warzyw. ich nigdy za mało. jesli az tak bardzo ją lubisz to jedz z mlekiem.

kto mi powie ile to jest 100g piersi z kurczaka, bo se tego wyobrazic nie moge

btw jotuze skad jestes ?

Jak mam Ci to powiedziec? Kup sobie wage elektroniczna to nie bedzie tego typu problemow.