Plan na mase - co zmienic?

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić?

Poniedzialek:
Plecy + Triceps

Środa:
Barki

Piątek:
Nogi

Sobota:
Klatka + biceps
_________________
A teraz sam plan:

Poniedziałek
Plecy:
Podciąganie 3 serie 12/12/12
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8
Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8
Sztanga w rogu 3 serie 12/10/8 zamiennie z Martwym Ciągiem 3 serie 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/8
Hantel za głową 3 serie 10/10/8
Prostowanie r. w opadzie 3 serie 10/10/8
Pompki na poręczach 3 serie 10/10/8

Środa
Barki:
Wyciskanie zza głowy 3 serie 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8
Unoszenie przed siebie 3 serie 12/10/8
Podciąganie do brody 3 serie 12/10/8
Szrugsy 4 serie do palenia

Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8
Wypychanie 4 serie 12/10/8
Wykrok z hantlami 3 serie 12/10/8
Łydki 4 serii do palenia 12/10/8
Piszczele 4 serie do palenia 12/10/8

Sobota
Klatka:
Wyciskanie płaskie sztanga 4 serie 12/10/8
Wyciskanie skos-góra sztanga 4 serie 12/10/8
Wyciskanie wąskim sztanga 3 serie 12/10/8
Rozpiętki 4 serie 12/10/8
Biceps:
Sztanga 3 serie 12/10/8
Hantle o kolano 3 serie 12/10/8
Hantle chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8
Oczko 3 serie
_____________

To by bylo na tyle mam nadzieje że nic nie pomylilem. Dzieki za pomoc, pozdrawiam.

Przypomnij mi się - poprawię.

Przypominam się :) Dzięki.

Staż,
Cel
Poprzedni trening

staż 3 miechy opieprzania sie i 1 miech powaznych treningów.
cel: masa
poprzedni trening był taki troche bardziej ogólnorozwojowy. Też 1 raz w tygodniu jedna partia, ale troche mniejsze obciazenia oraz ilość serii.

To oceni ktoś? Co zmienić, bo chciałbym już zaczać ćwiczyć nowym planem.

Wiem Michail że masz dużo na glowie, ale jakbyś zerknął byłbym bardzo wdzięczny... Pzr

DZIEń I - poniedziałek i czwartek
DZIEN II - wtorek i piątek