Po treningu XP i co dalej ? Posilek ? Szejk ? Carbo ?

za dwa tygodnie zaczynam xpanda - przed treningiem energized, po treningu ten z BCAA + hmb olimpu.

moje pytanie dotyczy tego co dalej ? Wiele zrodel pisze zeby nie laczyc xpanda z zadnym posilkiem / szejkiem bialkowym przez pol godziny.

Co z weglowodanami po treningu ? Czy zrobienie xpanda na 300 ml soku zalatwia sprawe ? (30 g wegli) a moze 30 g rodzynek ? banan ?

Co do posilku potreningowego - jak bedzie lepiej ?

odrazu po treningu xpand plus HMB a za pol godziny szejk bialkowy na wodzie, godzine pozniej posilek (ryz + piers + warzywa)

CZY

xpand + hmb po treningu a za pol godzin posilek (ryz + piers + warzywa) potem za 3h nastepny posilek a szejk potreningowy zamienic na poranny ?


??


piszcie

xp + hmb ok
i po tych 20-30 minutach walisz co tam chcesz
najlepiej normalne posilki

odrazu po treningu XP z carbo
po 30 minutach posiłek po treningowy

ja bym zrobił tak:

od razu po treningu XP

za pół godziny normalny posiłek węglowodanowo białkowy

a te białeczko to w razie braków w jakimś posiłku w ciągu dnia , np. do drugiego posiłku po śniadaniu , albo przed snem, chociaż przed snem to i twaróg dobry

pozdr.