TRENING DO OCENY

WITAM CHCIALBYM ZEBYSCIE OCENILI MOJ TRENING :
I DZIEŃ
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p
2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 5s po 15p
3. Rozpiętki 5s po 15p
Biceps
1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p
2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p
3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p

II DZIEŃ
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s po 15p
2. Wyciskanie sztangi za głowy 5s po 15
3. Unoszenie ramion na boki 5s po 15
4. Unoszenie Ramion na boki w opadzie tułowia 5s po 15p
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s po 15p
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5s po 15p

III DZIEŃ
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5s po 15p
3. Rozpiętki 5s po 15p
Biceps
1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p
2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p
3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p

IV DZIEŃ
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s po 15p
2. Wyciskanie sztangi za głowy 5s po 15
3. Unoszenie ramion na boki 5s po 15
4. Unoszenie Ramion na boki w opadzie tułowia 5s po 15p
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s po 15p
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5s po 15p

Staż
Cel
Poprzedni plan
To nie klub jassnowidzów.

Nieznam sie zabardzo na kulturystyce,wczesniej cwiczylem na mase, a dzis ułozylem ten plan i chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry na rzeźbe jak nie to co bym musial w nim zmienic ?

Jeśłi nie odpowiesz na pytania nie bardzo można Ci będzie pomóc.

Nic o Tobie nie wiadomo.

Plan jest taki sobie.

Z pewnością jest preładowany.

Trenowałem jakis rok na mase, waże 60kg wzrost 162 chciałbym sie wyrzeźbic jeszcze cos napisac ?

162/60 - co chcesz rzeźbić sorka?

Ile masz lat?

ciekawe po jakim czasie by sie przetrenował... hyhy

i jakoś nie widze nóg w tym planie... dziwne

hehe Michail... jak to co on chce rzeźbić?
chyba te nogi właśnie

dobra, już nie spamuje...