Rozpiska

Witam !

Mam pytanie odnośnie treningu. siłownie mam od wtorku do piątku (niestety z gury narzucone ale za to za darmo :) ) i zastanawiam sie jak sobie rozpisac cwiczenia. z Budowy ektomorfik zwłaszcza ze tak powiem dawniej bo teraz juz ćwicze jakis czas i widac efekty. Wiec tak
wiek 20 lat
wzrost 182 cm
waga około 78 kg

mój pomysł na trening :
Wtorek
KLATKA
-płaska 4x8
-wyciskanie sztangielek na skosie górnym (45*) 4x9
-rozpiętki płaska 4x9
TRICEPS
-francuskie do czoła 4x8
-wyciąg górny na altasie 4x8
PRZEDRAMIE
-sztanga (nachwyt)4x25
-sztangielka (podchwyt)4x12

Środa
PLECY
-podciąganie na drążku nachwtyem (szeroko) 4x7
-atalas doplny wyciąg 4x9
-podciąganie na drożku nachwytem (wąsko) 4x7
BICEPS
-modlitewnik 4x8
-tzw arnoldy (sztangielka + ławka pod kontem 60*)4x9 na ręke
NOGI (chodzi mi o same uda bo łydki mam stosunkowo dość grube)
-przysiady ze sztangą 4x10
-prostowanie na atlasie 4x9

Czwartek(dzień wolny)

Piątek

KLATKA
-(to samo co w poniedziałek)
KAPTURY
-sztanga i wzionsy 4x10
-sztangielki to samo 4x8
PRZEDRAMIE
tak jak w poniedziałek

Kilka słow wyjasnienia jescze
Klatka dwa razy w tygodniu nie dlatego ze chce rekorody niesamowite robic i wogole(mysle ze 110kg nie jest źle ) tylko dlatego ze pasowało by mi nadrobić w stosunku do bica i trica... a druga sprawa jest taka, że jezeli zrobie raz w tygodniu klatke to niestety po każdym treingu męczą mnie niesamowite zakwasy które trzymaja pare dni...
Przedramie tez robie dwa razy w tyg z powodu duzych dysproporcji w stosunku do ramienia..
czekam na wasze propozycje zmiany etc..

Więcej nie znaczy lepiej a to że męczą cię zakwasy nie oznacza że jak będziesz robił dwa razy tyg to będzie lepiej wręcz przeciwnie gdzie czas na regeneracje??

Trenuj tak

Wtorek - Dzień I
Środa - Dzień II
Czwartek - wolny
Piątek - Dzień I

Tydzień kolejny

Wtorek - Dzień II
Środa - Dzień I
Czwartek - wolny
Piątek - Dzień II

itd.

Wielkie dzieki :) Swoją drogą jescze nigdy nie stosowałem progresji no ale chyba najwyższa pora... :)

No to przy progresji explodujesz