Dieta na mase.. do oceny.. sogi..

Moje zapotrzebowanie:
2528 kcal
B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)
T - 130 (2 na kg masy ciala)
WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)
Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax

Dieta do korekty:
1.Śniadanie godz.7.15
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g
Tran 5 g

B/T/WW - 21/20/62

2. Śniadanie godz 11
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Chleb zwykły 85g
Ser, Edamski tłusty 13g

B-8 T-7 WW-44

3 Posiłek - przed treningowy godz 15
Olimp Gain Bolic 600 80g
Ryż biały 100g
Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g

B-19/T-1/W-147

Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.)

4 Posilek - po treningu godz 19
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Olimp Gain Bolic 600 80g
Tran 5g

B-25 T-18 W-127

5 Posilek godz 21

Kakao 16%, proszek 20g
Chleb zwykły 100g
sos chrzanowy 15g

B-9 T-15 W-62

6 Posilek godz 22.30

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g

B-26 T-17 W-13

ŁĄCZNA ILOŚĆ B-108 T-78 W-455

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-111 T-130 W-229

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 60% 199%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,7 1,2 7,0

to tyle.. jak cos jest zle to poprawcie mnie Sogi za pomoc
acha czy 2 razy wiecej WW nie przeszkadza ??













Zmieniony przez - otti w dniu 2007-05-01 15:21:13

kakao z sosem chrzanowym... pysznosci no i czemu zadnego mieska nie jesz?

przeszkadza jaki cel diety ?
j/w nie widze miesa i !!WARZYW !
przed treningiem daj normalny posilek gainbolic wywal
piers gotowana, ryz 100g surowke troche oliwy
gainbolic uzupelniaj wedlug brakow w diecie (np.mozesz brac do szkoly) daj go bezposrdenio po treningu 45 minut pozniej wrzuc piers(lub rybe) ryz(makaron) surowke
w ostatnim posiku przed snem wywal mleko warzywa dawaj gdzie sie da
owoce tez szamaj kakao wywal margaryne, chleb bialy tez!! zamien go na razowy (graham)stosuj zamienniki ryz (makaron,kasza ..) piers(np.panga tunczyk)
to tak po krótce dieta do poprawy wstaw i daj jeszcze raz

Moje zapotrzebowanie:
2528 kcal
B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)/ok
T - 130 (2 na kg masy ciala)/dałby mniej
WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)/zwiększyłbym ich ilość
Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax

Dieta do korekty:
1.Śniadanie godz.7.15
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ok ale daj chudsze
Płatki owsiane 80g/ok, możesz dac więcej
Rodzynki suszone 10g/ok
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g/ok
Tran 5 g/ok

B/T/WW - 21/20/62

2. Śniadanie godz 11
Margaryna "Śniadaniowa" 5g/margarynę wyeliminuj calkowicie, daj masło
Chleb zwykły 85g/chleb razowy
Ser, Edamski tłusty 13g/daj tutaj pierś/rybkę
Dodaj warzywa
B-8 T-7 WW-44

3 Posiłek - przed treningowy godz 15
Olimp Gain Bolic 600 80g
Ryż biały 100g
Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g
Zjedz na około 2 godzinki przecd treningiem zbilansowany posiłek: ryż/kasza/makaron + miesko/rybka + warzywa
B-19/T-1/W-147

Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.)
Bezpośrednio po treningu gain bolic a w domu posiłek:
4 Posilek - po treningu godz 19
Kasza gryczana 100g/daj przed treningiem a tutaj biały ryż
Oliwa z oliwek 10g/przed treningiem
Olimp Gain Bolic 600 80g/daj mięsko/rybke
Tran 5g/zbędny
Dodaj warzywa
B-25 T-18 W-127

5 Posilek godz 21

Kakao 16%, proszek 20g/zbędne
Chleb zwykły 100g/chlebek razowy
sos chrzanowy 15g
Dodaj bialko, tłuszcze oraz warzywa

B-9 T-15 W-62

6 Posilek godz 22.30

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Oliwę możez dać do wcześniejszego posilku, mleko zbedne
B-26 T-17 W-13

ŁĄCZNA ILOŚĆ B-108 T-78 W-455

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-111 T-130 W-229

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 60% 199%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,7 1,2 7,0

Bialko ok, tłuszcze również, węglowodany daj w granicach 5-6 na kilogram masy ciala i obserwuj swój organizm.

Dieta do korekty:
1.Śniadanie godz.7.15
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g
Tran 5 g

B/T/WW - 21/20/62 - IMO MAŁO BIAŁKA

2. Śniadanie godz 11
Margaryna "Śniadaniowa" 5g - ZLE- MASLO
Chleb zwykły 85g - ZLE- RAZOWY
Ser, Edamski tłusty 13g - 13 G?? POL PLASTERKA??

B-8 T-7 WW-44

3 Posiłek - przed treningowy godz 15
Olimp Gain Bolic 600 80g
Ryż biały 100g
Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g

B-19/T-1/W-147 - TEZ MALO BIALKA

Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.)

4 Posilek - po treningu godz 19
Kasza gryczana 100g - ZAMIEN Z RYZEM PRZEDTR.- TU MA BYC, A TAM KASZA
Oliwa z oliwek 10g - PO TR. OLEJ TLUSZCZE
Olimp Gain Bolic 600 80g
Tran 5g - TLUSZCZE...

B-25 T-18 W-127

5 Posilek godz 21

Kakao 16%, proszek 20g - ZA***.ISTY MIX
Chleb zwykły 100g
sos chrzanowy 15g

B-9 T-15 W-62

6 Posilek godz 22.30

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g

B-26 T-17 W-13

ŁĄCZNA ILOŚĆ B-108 T-78 W-455

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-111 T-130 W-229

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 60% 199%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,7 1,2 7,0

to tyle.. jak cos jest zle to poprawcie mnie Sogi za pomoc
acha czy 2 razy wiecej WW nie przeszkadza ??

DOBRZE PLICZONE KCAL?? 2,5 K PRZY TAKIM ROZKLADZIE MARKOSKL??

no raczej dobrze jest wyliczone bo korzystalem z dziennika i tak mi wyliczylo .. zaraz wstawie poprawiona (sogi dla wszystkich.. czesc nie wchodzi ;-/)

Zmieniony przez - otti w dniu 2007-05-01 18:43:29

Dieta do korekty:
1.Śniadanie godz.7.15
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 90g
Rodzynki suszone 10g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g
Tran 5 g
owoc/ warzywo

B/T/WW - 22/20/68

2. Śniadanie godz 11
Masło Extra 5g
Chleb żytni razowy 85g
Ser, Edamski tłusty 20g
owoc/warzywo
B-8 T-7 WW-44

3 Posiłek - przed treningowy godz 15
Olimp Gain Bolic 600 80g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
jakas surówka
owoc/warzywo

B-25/T-13/W-127

Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.)

4 Posilek - po treningu godz 19
Ryż biały 100g +
piers z kurczaka lub inne mieso
Dżem śliwkowy wysokosłodzony lub surówka 10g
Olimp Gain Bolic 600 80g
owoc/warzywo

B-19 T-6 W-147

5 Posilek godz 21

Kakao 16%, proszek 20g
Chleb żytni razowy 100g
sos chrzanowy 15g
Ser, Edamski tłusty 20g
owoc/warzywo

B-14 T-20 W-56

6 Posilek godz 22.30

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g (mleko po to zeby twarog lepiej sie wcinalo)

teraz dobrze??
ŁĄCZNA ILOŚĆ B-116 T-86 W-449 Kcal-3045

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-111 T-130 W-229 Kcal-2528

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 105% 66% 196% 120%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,8 1,3 6,9 46,8

moze byc dwukrotnie wiecej WW jezeli zalezy mi na miasie czy bedzie szkodzilo bo juz sam nie wiem..


Zmieniony przez - otti w dniu 2007-05-01 19:10:31

odswiezam..

Dużo w swojej diecie nie zmieniłeś, jedynie dałeś chudsze mleko i wywaliłeś margarynę. Ja już napisałem swoje sugestie