prośba o pomoc, dieta + trening

1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)- TU RUCH JEST DOŚC KRÓTKI BO UNOSISZ W PAKTYCE SAME BIODRA/NOGI SILA RZECZY/, MUSISZ TO WYKONYWAC TAK ABY POCZUC PRACE -SILNE PALENIE MIĘŚNI DOLNEJ POŁOWY BRZUCHA/
2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB ZE SKRĘTEM/
3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) -TU RADZIŁBYM PRZYSIADY LUB WYCISKANIE OBIEMA NOGAMI NA SUWNICY
4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) -NA UGIĘTYCH JEST NA DOLNE GRZBIETU I TAK TO TRAKTUJ
5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu)
6. MARTWY NA PROSTYCH LUB UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM/TO JEDT NA DWUG. UD/.
7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki)
9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki)
10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps)
11. prostowanie przedramion za plecami stojąc tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem (triceps) -CHODZI CI ZAPEWNE O PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU PIONOWYM...?/JEŚLI TAK TO DOBRZE/
12. wspięcia na palce OBUNÓŻ ze SZTANGĄ NA BARKACH LUB PRZY UZYCIU MASZYNY(łydki)
13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu (przedramiona) .

JEŚLI CHODZI O ODZYWIANIE TO FAKTYCZNIE DOCHODŹ STOPNIOWO ACZ KONSEKWENTNIE DO POZIOMU KALORII CI NIEZBĘDNYCH, PAMIĘTAJ TAKŻEE O ODPOWIEDNICH PROPORCJACH POSZCZEGÓLNYCH MAKROSKLADNIKÓW.- AE O TYM JUZ W ODŻYWIANIU.

Co do ćw. 2 - jak wygląda spinanie w poziomie?
A ćw. 11 - chodzi mi o to: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=45&sid=5ca0841f2fc7f43293611f1ab3c2a791  TR08W

Jak mam dobierać obciążenia do poszczególnych ćw? Czy ten "zestaw" pomoże mi spalić tłuszcz z pośladków/ud? I czy powinienem zmieniać te ćwiczenia co jakiś czas? Jeśli tak to jak często?

Zmieniony przez - eat_me w dniu 2007-05-06 01:49:08

Zmieniony przez - eat_me w dniu 2007-05-06 13:16:59

Obiążenia dobieraj tak, by wykonac poprawnie 15 ruchów, choć wykonujesz tylko 12 - 15, czyli zawsze z lekkim zapasem

jeszcze raz wklejam plan do sprawdzenia:

1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)

2. spinanie w poziomie (brzuch)

3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud)

4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud)

5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu)

6. martwy ciąg na prostych nogach (prostowniki grzbietu)

7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)

8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki)

9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki)

10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps)

11. francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc (triceps)

12. wspięcia na palce obunóż ze sztangą (łydki)

13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu (przedramiona)

ok


tylko martwy ciąg rób na ugiętych nogach

Okej :)

Trening aerobowy po siłowni będzie dobrym rozwiązaniem?
I czym się różni aerobowy od cardio? (było to gdzieś na forum ale nie mogę znaleźć)

cardio = aerobowy w wielkim skrócie