Plan treningowy do sprawdzenia.

Witam! Cwicze od wrzesnia 06' z trzema przerwami ok 1 miesiaca moja aktualna waga wynosi 81,5 kg. Moim celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie DOBZRE zna na rzeczy ocenił go a oto on:

Poniedziałek:

Klata.

Wyciskanie na atlasie 5x10
Rozpietki na ławce płaskiej 4x12
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x12
Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10

Biceps.

Zginanie ramion stojąco 3x10
Zginanie ramienia o kolano 3x10
Zginanie ramion sztanga mocno łamana 3x1

Wtorek

Plecy.

Podciaganie sie na drązku 3xMAX
Sciaganie wyciagu górnego za kark 5x10
Wiosłowanie 5x10
"Dzień dobry" 4x10

Triceps.

Francuskie jedna reką 3x10
Pompki tyłem z obciazeniem 3x10
wyciskanie sztangi wąsko 3x10

Środa

Wolne

Czwartek

Nogi.

Przysiady ze sztanga 6x10
Odchyły tułowia do tyłu 4x10
wspiecia na łydki 4x10

Barki.

Wycisk zza głowy 4x10
Wycisk zprzed głowy 4x10
wznosy hantelek bokiem 4x10
Podciaganie sztangi do brody 3x10
Wznosy hatnelek w pochyla tułowia 4x10

Piątek

To samo co w Poniedziałek czyli Klata + przedramie + brzuch



Dodam, że piorytetem jest klatka.

Plan baaaardzo kiepski.

Nie chce mi się wyliczać wszystkich błędów, ale jest ich wiele i to podstawowych.

Proponuję taki trening:

Poniedziałek i czwartek = Dzień I
Wtorek i piątek = Dzien II

Dzieki za ten plan, czytałem go ale mie mam niektórych maszyn na siłowni. A wiec tak:

Rozpietki bym zamienił na normalne rozpietki hantelkami tylko skos czy płaska??

Podciaganie do brody wyciągu, zamiana na sztange do brody.

Prostowanie ramion na wyciągu, zmiana na francuskie łamana siedząco.

Wspiecia na łydki, zmiana na wspiecia np na jakis odwaznik.

I te nieszczesne uda... Tak sie złozyło ze nie mam maszyny do prostowania nog ani suwnicy na siłowni mojej poniewaz jest ona czynna od tygpdnia i dopiero beda dokupywane sprzety tylko nie wiem kiedy... Wiec moge tylko robic przysiady i odchyły tułowia...

poprzednie poprawki sa dobre?? co do planu napisanego przec Ciebie Michail

Ok tylko do nóg dodaj po przysiadach przysiady wykroczne lub wysoki step z ciężarem.

A na tył ćwiczenie z gifa,

Ok czyli tamte ćwiczenia mogą byc? A rozpietki na skosie czy na płaskiej, ja bym robił na płaskiej bo wiecej tam mi brakuje Dzieki za przydatne wskazówki
Pozdrawiam

tzn rozpietki na skosie* tak mialo byc

OK.