PLAN MASOWO-SIŁOWY (pomóż ułorzyć super plan)

Witam
Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :)
Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić.
A OTO PLAN:

Dzień 1- MASA
Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6
Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 stały cięzar
Rozpiętki na ławce płaskiej 2*15 stały ciężar
Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 2*10
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10
Dzień 2- MASA
Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 5*10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3*16
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siedzie 3*16
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lerzać 12=10=10=8
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10
Unoszenie ramion w góre od pasa do głowy (bez uginania w łokciach) 10 12 10
Dzień 3- MASA
Martwy ciąg 4*12
Przysiady ze sztangą 12=10=10=8=8=8
Wyciskanie Sztangi zza głowy 12=10<10=8=6
Prostowanie nóg leżac 3*15
Uginanie nóg lerzac 3*15
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10
Dzień 4- SIŁA
wyciskanie leżąc 50%/6 60%/4 70%/4 80%/3 90%/2 95%/1 80%/1 90%/1
przysiady 50%/5 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1 80%/1 95%/1 90%/1
biceps 70-8 90-4 70-5 90-2
wyciskanie wąsko 70-8 80-6 90-4
Dzień 5- SIŁA
wyciskanie leżąc 50%/6 60%/4 70%/4 80%/3 95%/2,1,2
martwy ciąg 50%/6 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1 85%/1 95%/1 90%/1
Wyciskanie sztangi zza głowy 80%/3 90%/2 95%/1 80%/1 90%/1
Brzuch- 2*MAX
Dni treningu:
Dni
1- dzień 1
2- dzień 2
3- wolne
4- dzien-3
5- dzien 4
6- wolne
7- dzien 5
8- wolne
9- dzien 1
10- dzien 2
11- wolne
12- dzien 4
13- dzien 3
14- wolne
15- dzien 5
16- dzien 1
17- wolne
18- dzien 2
19- dzien 5
20- wolne
21- dzien 3
22- dzien 4
23- wolne
24- dzien 5
25- dzien 2
26- wolne
27- dzien 1
28- dzien 4
29- wolne
30- dzien 3
31- dzień 1
32- dzień 2
33- wolne
34- dzien-3
35- dzien 4
36- wolne
37- dzien 5
38- wolne
39- dzien 1
40- dzien 2
41- wolne
42- dzien 4
43- dzien 3
44- wolne
45- dzien 5
46- dzien 1
47- wolne
48- dzien 2
49- dzien 5
50- wolne
51- dzien 3
52- dzien 4
53- wolne
54- dzien 5
55- dzien 2
56- wolne
57- dzien 1
58- dzien 4
59- wolne
60- dzien 3
61- wolne
62- dzien 1
63 dzien 2
64- wolne
65- dzien 3
66- dzien 4
66- wolne
67- dzien 5

Staż
Poprzedni trening
Ludzie wypełniajcie profile...]

To nie kllub jasnowidzów

Jeste nowym urzytkownikiem to dlatego te luki w profilu :)
Starz około 2 miesiacy
Wiek: 17 lat
Waga: 62 kg
Wzrost 181 cm

Jeśłi masz za sobą tylko 2 miesiące treningu to NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy.
A wręcz przeciwnie - możesz sobie zrobić niezłe kuku.

Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej.



Skup się lepiej na podstawach i diecie.

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


Zapraszam zacznij od tygodnia 6.

Dzieki zrobie ten trening od 6 tygodnie i zobacze efekty :)
A jakie odrzywki itp byś mi doradził bo w tym jestem całkiem zielony :)

Zacznij od diety.

Ewentualnie białeczko do tego.

ok :)
To narazie zostawiam ten muj plan w spokoju :) a w przyszłości moge do niego wrucić czy raczej jest zły??

Nie polecam szczerze mówiąc - jest przekombinowany.