dieta na masę, co zmienić ?

Witam,
Mam 17 lat, ważę 80kg. Ułożyłem niedawno dietkę, ale jest w niej za mało węgli. Powinno być ich ok. 480, jest niewiele ponad 300. Gdzie je mogę dorzucić ? Dodam jeszcze, że ze względu na szkołę nie jestem w stanie spożywać więcej niż 5 posiłków dziennie.

I:
300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli
płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli
2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy

II:
150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli
100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa

III:
150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek
100 g morszczuka 17 g białka

IV, potreningowe:
2 banany 40 g węgli
200 g twarogu 40 g białka

V danie
odżywka wysokobiałkowa 40 g białka

I:
300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli
płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli
2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy
Do śniadania dodaj jeszcze rodzynki

II:
150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli
100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa
Ok

III:
150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek
100 g morszczuka 17 g białka
Dodaj warzywa

IV, potreningowe:
2 banany 40 g węgli
200 g twarogu 40 g białka
Bezpośrednio po treningu zjedz banany/ryż/wafle ryżowe + odżywka bialkowa, a za godzinkę zjedz posilek: kasza/ryż/makaron + miesko/rybka + warzywa

V danie
odżywka wysokobiałkowa 40 g białka
Tutaj daj twaróg

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składników w diecie oraz napisz podsumowanie diety.

nie za mało kcal?? jak węgle to w około treningowych posiłkach polecam

I:
300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli
płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli
2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy// mozesz dac wiecej platkow lub dolozyc jakies owoce

II:
150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli
100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa// moze lepiej np ryż lub makaron , mozesz tez dodac oliwe z oliwek ale nie o tluszcze nam chodzi

III:
150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek
100 g morszczuka 17 g białka// mozesz dodac warzywa

IV, potreningowe:
2 banany 40 g węgli
200 g twarogu 40 g białka// kazeina po treningu - marny pomysl , zamien twarog na bialka lepiej przyswajalne - najlepiej piers z kuraka albo inne chude miesko

V danie
odżywka wysokobiałkowa 40 g białka // mozesz dodac np kakao


<< to tyle jesli chodzi o zwiekszenie il wegli

Moje ogólnie zapotrzebowanie kcal to ok. 2800 kcal: 160 g białka, 540 g węgli i ok. 30 g tłuszczy, celem jest oczywiście masa.

@Bart-j
II posiłek jest do szkoły, nie dam rady przytaszczyć tam ryżu/makaronu, nie mowiac juz o oliwie.
Czy jest sens pić węgle proste w kakao przed snem ?

Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam,
ynk

przed snem nie. ale do sniadania albo przed treningiem moze byc.

bart-j możliwe, że chodziło o podwyższenie walorów smakowych, innego sensu nie widze

Ok, troche ja pozmienialem. Czy taka dietka daje rade? :)

I:
300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli
płatki owsiane 8 g białka, 80 g węgli
1 jajo kurze 12,5 g białka, 5 g tłuszczy

II:
150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli
100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa

III:
150 g ryżu 14 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek

IV, potreningowe:
2 banany 40 g węgli
odżywka wysokobiałkowa 30 g białka

V:
150 g piersi kurczka 30 g białka
100 g makaronu dwujajecznego 11 g białka 75 g węgli

VI, przed snem:
200 g twaróg 40 g białka

W diecie razi brak warzyw, w III posiłku brak bialka, według mnie trochę mało tłuszczy.
Jak ma się ta dietka do Twojego zapotrzebowania?


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-06 17:58:45

Zapotrzebowanie to 160 g białka, 480 g węgli (wyżej mi się pomyliło) i ok. 40 g tłuszczy. Co do braku białka w III posiłku, to po podliczeniu wszystkiego wychodziło mi za dużo białego, więc musiałem skądś wywalić. Co do warzyw - dodam je, żaden problem. A co do tłuszczy, to gdzieś czytałem, że w każdym posiłku one są i nie ma sensu brać specjalnie posiłków na tłuszcze.
Pozdrawiam,
ynk