Luzik
...
Napisał(a)
witam ma 19 lat mam zamiar ćwiczyć tylko nie bardzo wiem jak do tego się zabrać.Pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan.Dodam że mam 190 cm oraz waże 92 kg i jestem początkujący. Mam w domu ławeczke hantelki sztange oraz 140 kg obciążenia.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tu Ci nikt planu nie ułoży, spróbuj sam, a mistrzowie z SFD tylko Ci go poprawią :)
Polecam na początek abyś dużo sobie poczytał o kulturystyce.
Odwiedź strone www.kulturystyka.pl i poczytaj tamta artykuly, a takze zajrzyj na atlas ćwiczeń - www.kulturytyka.pl/atlas
Znajdziesz tam dużo ćwiczeń jakei mozesz wykonywać.
Polecam także plan ułożony przez Michaila:
[https://www.sfd.pl/temat246764/]
Dla Ciebie bedzie najlepszy program IV
W kulturystyce bardzo ważną rolę odgrywa dieta.
Dobra dieta+dopbry plna+poprawne ćwiczenia = sukces :)
Moze od razu Cie ostrzege, zebys odszukal tez cos na temat stawów i dbał o nie podczas swojej kultrystycznej przygody ;)
Poczytaj także artykuły na tym forum w działach Dla zupełnie "zielonych", Trening, Odżywianie.
Pozdrawiam
Polecam na początek abyś dużo sobie poczytał o kulturystyce.
Odwiedź strone www.kulturystyka.pl i poczytaj tamta artykuly, a takze zajrzyj na atlas ćwiczeń - www.kulturytyka.pl/atlas
Znajdziesz tam dużo ćwiczeń jakei mozesz wykonywać.
Polecam także plan ułożony przez Michaila:
[https://www.sfd.pl/temat246764/]
Dla Ciebie bedzie najlepszy program IV
W kulturystyce bardzo ważną rolę odgrywa dieta.
Dobra dieta+dopbry plna+poprawne ćwiczenia = sukces :)
Moze od razu Cie ostrzege, zebys odszukal tez cos na temat stawów i dbał o nie podczas swojej kultrystycznej przygody ;)
Poczytaj także artykuły na tym forum w działach Dla zupełnie "zielonych", Trening, Odżywianie.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ze swojej strony polecam plany Weidera, jego słynne plansze treningowe od 1 do 5, bez 6.
pozdrawiam.
pozdrawiam.
Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8
Środa
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6
Piątek
Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10
czy ten plan był by dla mnie dobr jak na początek??
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8
Środa
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6
Piątek
Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10
czy ten plan był by dla mnie dobr jak na początek??
Luzik
...
Napisał(a)
poszukałeś planów weidera..
https://www.sfd.pl/Weider_-_trening-t43689.html
myśle że na początek to będzie idealne, dużo osób zaczynało od tych planów i nikt nie narzeka oprócz mojej 93 letniej babci.
Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-02 12:30:12
https://www.sfd.pl/Weider_-_trening-t43689.html
myśle że na początek to będzie idealne, dużo osób zaczynało od tych planów i nikt nie narzeka oprócz mojej 93 letniej babci.
Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-02 12:30:12
Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.
...
Napisał(a)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
To jest ten plan weidera??
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
To jest ten plan weidera??
Luzik
...
Napisał(a)
A nie sorki to ten jes weidera dla początkujących tak??
Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek
Liczba serii 4-5
Liczba powtórzeń 6
1. Wyciskanie w leżeniu
2. Przysiady
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc
8. Unoszenie przedramion ze sztangą
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12. Spinanie brzucha w lezeniu
I te wszystkie cwiczenia jednego dnia razem ??
Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek
Liczba serii 4-5
Liczba powtórzeń 6
1. Wyciskanie w leżeniu
2. Przysiady
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc
8. Unoszenie przedramion ze sztangą
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12. Spinanie brzucha w lezeniu
I te wszystkie cwiczenia jednego dnia razem ??
Luzik
...
Napisał(a)
masz tam wszystko napisane więc nie wiem czego nie rozumiesz, teraz kolejna sprawa każde ćwiczenie zobacz jak powinno się wykonywać, użyj atlasu i youtuba.
Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.
Polecane artykuły