stracic wage

Witam. Mam maly problem, przez zime zdobylem nowy nabytek jakim jest duzy i okragly brzuch:D:D chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jeszcze jak. Mam 18lat, 183m, i waze 85kg. Chciałbym stracic jakies 10Kg i jak by sie dalo poprawic obwod łapy bo mam jak anorektyk:D:D Co byscie poradzili??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183cm

Obwód klatki: 101cm

Obwód ramienia: 35cm

Obwód talii: duzy ok. 96cm

Obwód uda: 57cm

Obwód łydki: 39cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10cm

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: jem ogulnie to co inni:D:D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: co polecicie?? mam duzo wolnego czasu i nie wiem jak go rozplanowac i na jakie cwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

aha ogólnie jeżdżę dużo na rowerze:D

aha nie powiedziałem jeszcze ze do tej pory mialem szkole. Tera zacznie sie matura i koniec szkoły (bede mial 3 miesiace wolnego) dlatego postanowiłem coś zmienić w swoim życiu:)