Szacuny
9
Napisanych postów
1688
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15962
zrzucam wage zaczalem ok 2 tyg temu aktualnie waze 91 kg przy wzoscie 182cm nie jestem bardzo zatluszczony potrzebuje zrzucic jeszcze ok 5 k-7 kg prosze o ocene diety..
1 posilek
bialka z 8 jaj + jedno zoltko
pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g
warzywa
2osilek
200g ser bialy chudy
warzywa + 5 g olej
3 posilek przd treningiem
200 g piers z kurczaka
50 g ryz + 5 g olej
warzywa
4posilek po treningu
200 g ser bialy
50 ryz kasza
warzywa + 5 g olej
5 posilek przed snem
2 puszki tunczyk z wody tj ok 300g ryby
do tego 4 g HMB dziennie w podzielonych w 3 porcjach plus Thyroterm zaczynam 2 kap dziennie
Szacuny
27
Napisanych postów
4672
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
31505
1 posilek
bialka z 8 jaj + jedno zoltko
pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g
warzywa
/JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE...
2osilek
200g ser bialy chudy
warzywa + 5 g olej
/ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK
3 posilek przd treningiem
200 g piers z kurczaka
50 g ryz + 5 g olej
warzywa
/ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z OLIWEK
4posilek po treningu
200 g ser bialy
50 ryz kasza
warzywa + 5 g olej
/SER ODPADA, DAJ TU JAKAS RYBKE/MIECHO I WYWAL JAKIEKOLWIEK TLUSZCZE
5 posilek przed snem
2 puszki tunczyk z wody tj ok 300g ryby
/TU LEPSZY TWAROG, A TUNCZYK DAJ PO TRENINGU I BEDZIE GIT