Jakie Aeroby ?

Witam. :) obecnie uczeszczam na silownie 4 razy w tyg + do tego chcialbym dodac Aeroby dla wiadomego celu. Co najlepiej robic, w jakiej intensywnosci aby bylo dobrze ... aby jeszcze starczylo mi sily, aby isc na silownie :)

takze prosze o :

- Rozpisanie jakie cwiczenia, przez jaki czas, w jakiej intensywnosci powinienem wykonywac.
z Powazaniem - EldoX

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 176

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka. 4 Razy w Tygodniu.

Odżywianie: 3mam sie diety

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: slodycze ...

Stan zdrowia: Czasami sie robi czarno przed oczami ... =)

Preferowane formy aktywności fizycznej: ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bialka, Kreatyny

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czego nie.

Stosowane wcześniej diety: yes