Plan treningowy-proszę o ocenę!

Co sądzicie o moim planie treningowym przy wieku 16 i stażu ponad rok?
Niestety nie mam zbyt wiele dni treningowych więc narazie mogę zadowolić się trzema. Najlepiej mi się ćwiczy we wtorek, piątek i sobotę. Wiem jednak że to nie jest zbyt dobre ze względu na regenerację. Ale pominę ten fakt i przedstawie wam mój plan.
Wtorek
plecy*4:
ściąganie drążka za klatkę na wyciągu górnym-5 serii(1 po 20 powt,2 po 16,3-5 po 12)
ściąganie... za kark-4 serie/wszystkie po 12 powt.
unoszenie tułowia z opadu- 4*12
wiosłowanie w pozycji siedzącej- 4*12
triceps*3
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-5 serii(1 po 20 p, 2 po 16, 3-5 po 12)
uginanie ramienia ze sztangielką za głowę-4*10 do 12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc-4*8 do 12 powt.
piątek
nogi*3
wypychanie ciężaru na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie-5 serii(1 po 20 ,2 po 16 reszta po 12)
uginanie nóg w lezeniu-5 serii(1 po 22, 2 po 18, 3 po 14)
wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(na łydki)-5 serii(1 po 20 reszta po 16)
biceps*3 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano-4*14 do 16 serii
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4*10 powt.
uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*8 do 10 powt.
przedramię*1-uginanie nadgarstków nachwytem-4*12 powt.
brzuch*2-sklony w leżeniu głową w dół-4 serie
unoszenie nóg w podporze
sobota
klatka*3
wyciskanie na leżąco(ławka pozioma)5 czasem 6 serii- z powtórzeniami jest tu różnie ale zwykle- 1*12, 2*8, 3-5 od 1 do 8
rozpiętki-4*12,
wyciskanie głową w górę-4*8
naramienne*2-arnoldki-4*14
unoszenie sztangielki przodem stojąc z podporą-4*12
czworoboczne:szrugsy ze sztangą-4*10 do 12

według mnie jedyne co można tym osiągnąć to przetrenowanie

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Dzięki.
Mam tylko kilka pytań:
Po pierwsze, na plecy są dwa ćwiczenia które mi nie odpowiadają(podciąganie na drążka szeroko) nie jestem w stanie wykonać ani jednego poprawnego powtórzenia)wiosłowanie(ponoć hamuje wzrost i przeciąża stawy oraz kręgosłuop).
Po drugie- w pierwszym cyklu nie ma ćwiczeń na przedramię, a zależy mi na tej grupie ponieważ jest nieproporcjonalna do ramienia, a dopiero co zacząłem ją ćwiczyć.
Po trzecie, ćwiczę trzy razy w tygodniu, jak sprawić by ten plan się tam zmieścił?