Dieta redukcyjna

Witam,

co myslicie o moim rozkladzie? Na spalenie troche tluszczu..

83kg*24h = 1990 BMR
BMR*1,2 = 2390kcal
-300kcal
= 2100kcal

#TLUSZCZE
83K*1G= 85G
765KCAL

# BIALKO
83K*1,8G = 150G
600KCAL

#WEGLE
2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G

1p/40B/30T/60WW
2p/30B/25T/30WW
3p/40B/20T/60WW
4p/30B/10T/40WW
5p/20B/-/-
1#####################
Rodzynki suszone-X/30
Płatki owsiane-80/50
Ser twarogowy chudy-50
Oliwa z oliwek-10
Jaja kurze całe-150

lub

Rodzynki suszone-X/30
Orzechy laskowe-30
Kefir 2% tłuszczu-150
Płatki owsiane-70/40
Ser twarogowy chudy-100
2######################
Ser tłusty-30
Chleb żytni razowy-70
Mięso z piersi kurczaka -80
Margaryna "RAMA"-20

lub

Orzechy laskowe-25
Banan-120
Serek wiejski-150
3######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-15
Ryż biały-60
Salatka
4######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-10
Ryż biały-40
Salatka
5######################
Twarozek chudy-100

1#####################
Rodzynki suszone-X/30
Płatki owsiane-80/50
Ser twarogowy chudy-50
Oliwa z oliwek-10
Jaja kurze całe-150
/TO LEPSZE

lub

Rodzynki suszone-X/30
Orzechy laskowe-30
Kefir 2% tłuszczu-150
Płatki owsiane-70/40
Ser twarogowy chudy-100
/NAJLEPSZE JAJKA

2######################
Ser tłusty-30
Chleb żytni razowy-70
Mięso z piersi kurczaka -80
Margaryna "RAMA"-20
/DAJ 100 G MIECHA A SER WYWAL ZAMIAS MARGARYNY LEPSZE MASLO

lub

Orzechy laskowe-25
Banan-120
Serek wiejski-150
/PIERWSZE LEPSZE

3######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-15
Ryż biały-60
Salatka
/OK, CHOCIAZ RYZ NAJLEPSZY BRAZOWY

4######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-10
Ryż biały-40
Salatka
/TO JEST POTRENINGOWY? JAK TAK TO Z GORY MOWIE ZE PO TRENINGU 0 TLUSZCZY

5######################
Twarozek chudy-100
/DODAJ OLIWE Z OLIWEK

Najwiecej wegli rano i w okolicac treningu. Nie zapomnij tez oddac omega3.

1#####################
Rodzynki suszone-X/30
Płatki owsiane-80/50
Ser twarogowy chudy-50
Oliwa z oliwek-10
Jaja kurze całe-150
WYWAL SER I DODAJ ORZECHÓW, TRAN, MOZE JAKAS OLIWA.-GENERALNIE ZDROWY TŁUSZCZ.
lub

Rodzynki suszone-X/30
Orzechy laskowe-30
Kefir 2% tłuszczu-150
Płatki owsiane-70/40
Ser twarogowy chudy-100
WYWAL KEFIR I RODZYNKI. DODAJ SER ZE SNIADANIA I LASKOWE ZASTAP WŁOSKIMI.
2######################
Ser tłusty-30
Chleb żytni razowy-70
Mięso z piersi kurczaka -80
Margaryna "RAMA"-20
RAMA ODPADA-OLIWA, MASLO...ZAMIST. WYWAL SER I DAJ WIECEJ KURY. CHLEB...JESLI MUSI TO NIECH BEDZIE.
lub

Orzechy laskowe-25
Banan-120
Serek wiejski-150
BEZ SENSU.
3######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-15
Ryż biały-60
Salatka
ZAMIAST OLIWY NP SMALEC ALBO JAKIES ZRODŁO NASYCONYCH(JESLI TO PRZED TRENINGIEM)
4######################
Kura/ryba/miecho-150
Oliwa z oliwek-10
Ryż biały-40
Salatka
WYWAL OLIWE -JESLI TO PO TRENINGU- WIECEJ RYZU
5######################
Twarozek chudy-100
WIECEJ.

SUPELEMENTACJA TRANEM(O3) + WITAMINY I WIECEJ WARZYW. GENERALNIE W TWOIM PRZYPADKU DAŁBYM WW NA SNIADANIE I OKOLOTRENINGOWO BO CIUT TEGO ZA WIELE - PRAWIE W KAZDYM POSIŁKU JEST SPORA DAWKA.
PZDR.

To jest normalny dzien.
To nie ma byc dieta, w ktorej pozbywam sie wegli. Gdyz nie odpowiada mi dieta niskoweglowa. Czemu tak? Chociazby dlatego, ze nie odwiedzam wc 2razy dziennie..


Posilek numer : 4 to jest kolacja. A posilek : 5 jest na dobranoc, tak zeby nie wiercilo w brzusiu

Mam tyle wegli, gdyz :
- lubie posiedziec w wc
- na niskoweglowej bralem pojemniczek na uczelnie z jedzeniem, przyznam, ze to bylo ok, ale bardziej odpowiada mi dobra kanapka. Nie cho o to, ze sie wstydze albo cos, poprostu jestem oldskulowcem..

Hehe, a teraz dalej :
- moje suple to od wielu miesiecy omega3 gold + witaminki. Teraz dorzucilem do tego wszystkiego 270tab thermo speeda i zma od "hitec"
- dodam, ze w miare uplywu czasu staje sie dosc aktywna osoba. Cho o to, ze zainwestowalem troche $ w rower i teraz non topa na nim smigam. Oczywiscie nie mowie o trasie sklep-dom tylko dluzsze wypady..
- przyznam sie, ze teraz przez 2 dni ladowalem w siebie, gdyz organizm mial na to ochote. Teraz jestem juz w starym trybie diety

Czekam na dalsze sugestie.

Pozdro!

co do diety nieskoweglowej. Moze mialemz a mało błonnika w diecie?

Byl na swoim miejscu