Klatka

Witam.Od dluzszego czasu zauwazylem ze słabo mi idzie Klatka.a pozostale grupy ida mi znacznie lepiej.Chcialbym rozbudowac wkoncu swoja Klatke i podporzadkowac ja do Innych parti.Moze na zdjeciu nie widac ze lapy mam nawet Ok heh ale gdy sie przyglad w lustrze to widze roznice pomiedzy klatka itp... chcialbym aby moja klatka wygladala znacznie lepiej.Niemam pojecia co zle robie na treningu.Trenuje ja 1 x na tydzien a moj wczesniejszy trening wyglada nastepujaco:

Kl.na lawce plaskiej - 12,10,8,6
Kl.na lawce skosnej - 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosnej - 12,10,8,6
Przenoszenie z Hantla - 12,10,8,6

Od paru dni postanowilem zmienic trening i wyglada teraz tak :

1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja)
2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund
3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s.

Moj staz na silce 1.5 r / wzr.181 cm / waga 82kg / cel - nabranie masy mieśniowej do 95 kg : ) czekam na odpowiedzi pozdrawiam ; )

ja policil bym ci traning na rozbudowe gornej cześci

wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8 8
wycisaknie sztangilek plasko 8 8 8 8
rozpietki skos góra 8 8 8 8

Ok.czyli bede sie kierowal tym swoim Nowym treningiem : ) i wiekszosc cwiczen bede wykonywal na gorna partie miesni.wielkie dzieki za informacje.czyli uwazasz ze z dolem jest nawet ok ? a zaniedbywalem gore ? odp

dól tez by sie przydalo ale pokoleji robiac wszystko na raz nic nie osiągniesz jak chcesz pracowac nad dolem tez troche polecil bym podciąganie na poręczach z lekim przechyleniem do przodu a nastepnie w innym planie srodek popraic i tak zmieniac w kólko cyklami majac jedno cwiczenie na płasko zawsze tez najlepiej zmieniac je w kazdym cyklu

Ok dzieki za infa.. wiec przez miesiac-dwa skupie sie bardziej na Gornych Partiach a pozniej zmienie program treningowy i przejde bardziej do dolu.pozdrawiam

To ja nie wiem ja cwicze jakis rok i jestem zadowolony ze swojej budowy jak chcesz mozesz poszukac mojego planu i sprobowac go. zycze poprawy:)

Ok dzieki za infaaa...wiec przez 1 miesiac do 2. bede sie skupial bardziej na gornych partiach.a w nastepnym programie treningowym skupie sie badziej na plaskiej i na dolnych partiach.pozdrawiam

Ksp to pochwal sie najpierw swoim Zdj klatki a dopiero pozniej ci ci dam znac czy jest sens zebys mi dal plan : ) pozdr

Wyslalbym ale nie mam zdjec zadnych z klata na wierzchu:D ale jestem gdzies twojej wagi i twojego wzrostu i mi to daje

hehehe. ok az do tego zdjeci mi sie i tak nie pali : ) sory ale bede sie 3mal swojego nowego Planu.bo wiem juz co robilem zle.dzieki za fatyge.pozdrawiam