Plan na masę do oceny

Witam,

Przez półtora miesiąca ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy i teraz chciałbym zmienić na normalny plan masowy. Mam 180 cm wzrostu i 70 kg więc przydałoby trochę przytyć, jestem raczej osobą której łatwo przybywa masy mięśniowej.
1 tydzień przećwiczyłem ten plan, miałem zakwasy ale znikały po 1 dniu odpoczynku czyli na następny trening. Dieta jest dobra. No i jak narazie do dyspozycji mam tylko sztangielkę a resztę sprzętu planuję kupić po 1 lub 2 cyklach treningowych (3-6 miesięcy).

Oto plan do oceny :





Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-05-05 17:09:48

dupa plan
poczytaj
nie dubluj ćwiczeń, zaangażuj wszystkie "głowy".


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-05 19:45:02

A co jest do dupy ? kolejność, serie, powtórzenia, łączenie partii mięśniowych ? A na przedramionach to nie jest dublowanie tylko nachwytem i podchwytem.

Zrob polaczenie:
pon - klatka biceps
sr - plecy triceps
pt - barki nogi

Przedramiona na poczatku stykaja 1-2x w tyg

Z dublowaniem to chodzi o to ze np robisz 4 serie wyciskania sztangielek a potem kilka serii wyciskania szerszym chwytem - nie, to jest wci to samo cwiczenie

Na klate rob np:
Wyciskanie sztangi/hantli poziomo 12-10-8
Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej w gore 12-10-8
Rozpietki na plaskiej badz skosnej 3x 10

Rozumiem, dzięki za odpowiedzi. Dostosuję się do tego :) A tak pozatym to reszta ok ?

Ty masz tylko jedna sztangielke?
Zainwestuj lepiej w sprzet, bo masy tym nie zrobisz.
Ułóż od poczatku swoj plan, opierajac sie o trening domatora (patrz atlas cwiczen), a cwiczenia wymagajace tylko jednej reki wykonuj hantlem (biceps, wioslowanie, przedramiona , triceps). Ile ten twoj hantelek wazy?

Mam 2 z różnymi ciężarami w sumie to max 20 kg na jeden czyli 40 kg w sumie.
Coś pokombinuję :)

No 1 cykl mozesz tym zrobic, ale na dlusza mete nie masz wiele mozliwosci... pozatym nie ten bodziec. Do plecow dolacz martwy ciag do kolan (taki niepelny), tylko pamietaj o technice. Wioslowanie rob zamiennie nachwyt i mlotkowy, jezeli nie masz drazka.

Dzięki za rady a więc na poprawionym planie pojadę ten 1 cykl i wtedy będe miał możliwość zakupu sprzętu a wtedy zgapi się jakiś plan z gotowców ;)

Pozdro

Mozesz sie wzorowac na gotowcach, ale staraj sie tez modyfikowac te plany tak, by byly dla ciebie najlepsze. Cos co dziala dla kogos znakomicie, dla ciebie moze dzialac o wiele gorzej. Nauka swojego organizmu to klucz do sukcesu przy wieloletnich treningach.
Pozdro :)