Spalanie tluszczu na rowerku

Znalazlem ostatnio ciekawy art w brytyjskiej edycji Runers World. Dotyczyl efektywnych metod spalania tluszczow. Jako ze tematyka ta zawsze mnie interesuje postanowilem sie z wami podzielic - choc moze juz kiedys bylo :)
Otoz 2 grupy testowe (kobiety z nadwaga) trenowaly na rowerkach stac. przez 15 tyg
Pierwsza grupa pedalowala ze stala predkoscia przez 40min / 3 razy w tygodniu
Druga przez 20 min wykonywala nastepujace cwiczenie 8 sec bardzo szybkiego pedalowania nastepnie 12 sec wolnym tepem
Okazalo sie ze grupa ‘interwalowa’ stracila 3 razy wiecej masy ciala a co wiecej zredukowala widocznie tkanke tluszczowa w okolicach posladkow i ud.
Jest to oczywiscie doskonale znana wszyskim metoda interwalowa, jednak ekstremalnie krotki lecz bardzo intensywny wysilek (tylko 8 sec) powoduje wydzielanie min. adrenaliny, ktora popycha metabolism do wiekszego spalania kalorii i tluszczy
Oczywiscie taki rodzaj treningu jest dosc wymagajacy (zakladajac ze w tych 8sec naprawde dajemy z siebie wszystko) I dla niektorych mniej sprawnych osob bedzie niemozliwe wykonac poprawnie cwiczenie przez 20 min
W takim wypadku poleca sie stopniowe dochodzenie do tego pulapu
Np po ok 5min rozgrzewce wykonyjemy set 10ciu powt. (8sec max/12sec wolno) / kilka minut przerwy. Wykonujemy 5 albo wiecej setow. Wzraz ze wzrostem wydolnosci zwiekszamy liczbe powt w setcie i zmniejszamy liczbe setow (taka by dojsc do jednego 20sto minutowego setu)

Napiszcie jakie wrazenia po treningu :)

Czy wystarczy raz dzienie robić taki interwał na rowerku? Czy wcześniej też dobrze zrobić jakiś trening siłowy?
Bo ja do tej pory robiłam ok. 40 min. siłowego, a potem 20-30 minut na rowerku. Ale jestem gotowa zmienić taktykę, bo już mi się nudzi;)

Czesc Joyce
Co dokladnie rozumiesz przez trening silowy?
Jesli faktycznie robisz sile (1-6 powt. w seri ciezarami zblizonymi do twojego maksimum) to zdecydowanie odradzam ten trening po. Raczej przesun go na inny dzien (wyjatek - jesli w danym dniu tylko robilas gore, to mysle ze nie ma przeciwskazan)
Jesli (i wydaje sie mi ze to wlasnie mialas ma mysli) twoj trening jest ukierunkowany na redukcje tkanki tluszczowej, poprawe sylwetki czyli ogolny 'toning' to bez problemu mozesz dodac do niego powyzszy trening.
Oczywiscie powinnas zredukowac w pierwszej czesci ilosc serii w cwiczeniach na nogi i posladki (np wykonac tylko po 1 serii kazdego cwiczenia)aby uniknac przetrenowania i wykonac caly trening maksymalnie efektywnie.
Jesli jestez znudzona swoim treningiem zdecydowanie polecam zmiane programu - np zastosuj trening obwodowy (circuit training)
Samo w sobie opisane przezemnie cwiczenie nie zastapi innych form treningu - jest raczej sposobem na uaktywnienie metabolizmu i przyspieszenie spalania tkanki tluszczowej (jest to zreszta wariacja na temat szeroko opisywanego na tym forum treningu HIIT)
Przy okazji - trening ten nie koniecznie trzeba przeprowadzac na rowerku. Mozna rowniez wykonac go na crostrainerze (maszynie eliptycznej) czy na wioslach albo (co niektorzy uwazaja za najlepszy sposob) poprostu biegajac.

pozdrawiam

Mój trening chyba nie do końca jest siłowy...Nie znam się za bardzo, ale wydawało mi się, że siłowy to taki, gdzie przy kilku powtórzeniach zaczyna wszystko boleć i człowiek nie daje rady wykonywać go przez dłuższy czas.
Na rowerku mogę jechać dość długo, ale ćwizcenia przed nim są bardziej męczące. To seria z kasety Cindy Crawford. Wg mnie ćwiczenia są dobre, bo znacznie poparwiły moją kondycje. Oczywiście moim celem jest redukcja:)
Robię tam ćwiczenia z ciężarkami, serię brzuszków, ćwiczenia na nogi i pośladki. Nudzi mnie raczej to jak po nich wsiadam na rowerek. Czasem nie mam już siły pedałować. Ale podobno to jest najlepsza forma - najpierw siłowe (jeżeli założymy, że to co robię to siłowe w jakimś stopniu), a potem aeroby.
Nad tym treningiem, który opisaleś myślę intensywnie, ale zazcnę go chyba dopierow przyszłm tygodniu, bo teraz jestem strasznie zajęta i nie mam czasu na ćwizcenia. Ale podoba mi się ta koncepcja.
Dla mnie ważny jest sam ruch, już nawet teraz nie dbam tak o wyniki. Chodzi mi głównie o to, żeby, miała lepszą kondycję, bo należę do osób, które prze większą część życia unikały sportu jak ognia, no i teraz widać jakie są skutki...
Pozdrawiam ciepło!

mniejsz o terminologie - wazne ze sie cwiczy

Tak jak napisalem, zredukuj ilosc cwiczen na dolne partie ciala jesli chcesz przeprowadzic oba treningu w ciagu jednego dnia.

I nie zapomnij o studzeniu i rozciaganiu pod koniec treningu!

pozdrawiam

Dziękuję pięknie za rady i pozdrawiam:)