tetris
Witam
Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i troche zmodyfikowalem jego plan i powstalo:
dzień 1 i 3
Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2. wyciskanie hantli na ławce poziomej -4s -8-8-8-8
barki
1 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -8-8-6
triceps
1 wyciskanie na maszynie 4s-10-10-8-8
brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
dzień 2 i 4
uda
1. wypychanie cięzaru siedząc na maszynie -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc na maszynie 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce na maszynie 3 s 15-12-10
plecy
1 szrugsy z hantlami- 3s -10-10
biceps
1. uginanie ramion na maszynie-5s 10-10-8-8-6
2. modlitewnik - 3s 10-10-8
Po wszystkim 8-10 min rower.
Co myslicie o tym planie?? Co zmienic?
Nie mam okreslonej diety. To co jem zamiescilem w ankiecie. Unikam Mc Donald'sa i innych Fast Foodów. Nie jem slodyczy, batonow. Pije wode mineralną niegazowaną. Po 18:00 nic nie jem, tylko woda. Miedzy posiłkami nie dojadam. Wg obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal. Prosze o ustalenie dobrej diety redukcyjnej dla mnie.
Moim celem jest zgubienie tłuszczu na brzuchu, stosuje od tygodnia Fat Killer. Prosze o pomoc. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 177
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 97
Obwód uda: 51
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: od 8:00 do 15:00 szkoła, od 17:00 siłownia, w weekendy rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4/ tydzień, rower w weekendy
Odżywianie: śniadanie: 4 kromki chleba z sałatą i wędliną, II śniadanie 2 kromki chleba z sałatą; Obiad: w niedużych ilościach. Kolacja: brak; Od 18:00 tylko woda.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4/tydzień od godziny w góre
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Fat Killer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i troche zmodyfikowalem jego plan i powstalo:
dzień 1 i 3
Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2. wyciskanie hantli na ławce poziomej -4s -8-8-8-8
barki
1 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -8-8-6
triceps
1 wyciskanie na maszynie 4s-10-10-8-8
brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
dzień 2 i 4
uda
1. wypychanie cięzaru siedząc na maszynie -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc na maszynie 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce na maszynie 3 s 15-12-10
plecy
1 szrugsy z hantlami- 3s -10-10
biceps
1. uginanie ramion na maszynie-5s 10-10-8-8-6
2. modlitewnik - 3s 10-10-8
Po wszystkim 8-10 min rower.
Co myslicie o tym planie?? Co zmienic?
Nie mam okreslonej diety. To co jem zamiescilem w ankiecie. Unikam Mc Donald'sa i innych Fast Foodów. Nie jem slodyczy, batonow. Pije wode mineralną niegazowaną. Po 18:00 nic nie jem, tylko woda. Miedzy posiłkami nie dojadam. Wg obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal. Prosze o ustalenie dobrej diety redukcyjnej dla mnie.
Moim celem jest zgubienie tłuszczu na brzuchu, stosuje od tygodnia Fat Killer. Prosze o pomoc. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 177
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 97
Obwód uda: 51
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: od 8:00 do 15:00 szkoła, od 17:00 siłownia, w weekendy rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4/ tydzień, rower w weekendy
Odżywianie: śniadanie: 4 kromki chleba z sałatą i wędliną, II śniadanie 2 kromki chleba z sałatą; Obiad: w niedużych ilościach. Kolacja: brak; Od 18:00 tylko woda.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4/tydzień od godziny w góre
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Fat Killer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Krzysztof Piekarz
qazar
ulozyc diete optymalna dla ciebie 
