Prosze o ocene

mam do oceny plan treningowy na mase...
Pn:
Klata+Przedramie
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki
-w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków
-podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem
Wtorek:
Nogi+Biceps
-Uginanie ramiom chantle złapane podchfytem
-uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem
-uginanie przedramion w opadzie tułowia
-Przysiady ze szyangą
-wykroki ze sztangą
Środa wolne
Czwartek:
plecy+Triceps
-szrugsy
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki
-wyciskanie chantla za głowy
-wyciskanie chantla za głowy
PT:
klata+Biceps
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki
-uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem
-uginanie przedramion w opadzie tułowia

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

podaj liczbe powtorzen swoj wczesniejszy plan treningowy bo na podstawie tego co napisales nie da sie nic zrobic

stiepan89

Właśnie zapytałem o to

sory
Pn:
Klata+Przedramie
-Wyciskanie sztangi leżąc 10seri 15powt
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10seri 15powt
-Rozpiętki 10seri 10powt
-w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków 10seri 15powt
-podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem 10seri 15powt
Wtorek:
Nogi+Biceps
-Uginanie ramiom chantle złapane podchfytem 10seri 12powt
-uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem 10seri 12powt
-uginanie przedramion w opadzie tułowia 10seri 10powt
-Przysiady ze szyangą 10seri 15powt
-wykroki ze sztangą 10seri 15powt
Środa wolne
Czwartek:
plecy+Triceps
-szrugsy 10seri 20powt
-wiosłowanie sztangą 10seri 10powt
-wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 10seri 8powt
-wyciskanie chantla za głowy(tak zwane francuskie wyciskanie to wyrzej cwiczenie na częsc barkową) 10seri 10powt
-wyciskanie chantla za głowy 10seri 10powt
PT:
klata+Biceps
-Wyciskanie sztangi leżąc 10seri 15powt
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10seri 15powt
-Rozpiętki 10seri 15powt
-uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem 10seri 15powt
-uginanie przedramion w opadzie tułowia 10seri 15powt

Acha -rozumiem. Współpracy nie będzie.
Trudno lecę do innych postów pomagać.

Acha -rozumiem. Współpracy nie będzie.
Trudno lecę do innych postów pomagać.

ale napisałem ilosc seri i powturzenia ;P
cel masa,staż ponad pół roku ;D

Nie rozumiem - czym się różńią oba plany?

tamten byl totalnie do kitu i nieprzemyslany wiec tylko chciałbym wiedziec czy taki jest dobry?? ;D