ROZPISKA TRENINGOWA DO OCENY

Witam, chciałbym abyscie poprawili mój plan, mam do dyspozycji hankle ktorymi sobie dosc dobrze radze a na siłownie nie mam czasu niestety :(

a wiec wyglada to nastepujaco :

PONIEDZIAŁEK - Naramienne + brzuch (20min.)
Wyciskanie sztangielek [2x7kg(po 20); 6x10kg(po 12)]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę [2x5kg(po20); 6x7kg(po15)]
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [2x7kg(po16); 6x10kg(po12)
Unoszenie sztangielek w przód [2x5kg(po20); 6x7kg(po15)
+
Brzuch

WTOREK - pompki(20x15) + brzuch (20min.)

ŚRODA - biceps; triceps + brzuch (20min.)
Triceps
Wyciskanie francuskie [2x7kg(po20) 6x12kg(po15)
Pompki w podporze tyłem 5x20

Biceps
Uginanie z supinacja [2x7kg(po20) 6x12kg(po12)
Uginanie uchwyt młotkowy [2x7kg(po20) 6x12kg(po12)

+
Brzuch

CZWARTEK - klatka + brzuch (20min.)
Wyciskanie leżąc płasko [2x10kg(po20); 6x15kg(po15)
+
brzuch

PIĄTEK - pompki (20x15) + brzuch (20min.)

SOBOTA -
Grzbiet + brzuch (20min.)
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia [2x10kg(po20); 6x15kg(po15)
Wzniosy barków „szrugsy" [2x7kg(po20); 6x12kg(po15)
Mini Martwy [2x20kg(po20); 6x30kg(po15)
+
brzuch

NIEDZIELA - pompki (20x15) + brzuch (20min.)

co zmienic, co dodac co ujac itd, prosze o rady pozdrawiam

no ludzie wesprzyjcie mnie troszke .... doradzcie cos