Plan masowy 4 dniowy do oceny

Witam...Mam tu planik masowy do oceny:)..Mój staz to 3 lata...wiek 19 lat..waga 7576 kg:)

Cel: masa

PONIEDZIAŁEK(Plecy,przedramię)
*Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
2.Wiosłowanie sztangą jednorącz 12,10,8
3.Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12-15
4.Szrugsy 4x max
5.Martwy ciąg 10,8,6,4
*Przedramię:
1.Unoszenie nadgartków podchwytem 4x20
2.Unoszenie sztangi nachwytem 3x8
3.Zwijanie sznurka 1x max

WTOREK(Klata,triceps)
*Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantlami na skosie 3x8-10
3.Rozpiętki skoks w dół 3x8-10
*Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
2.Unoszenie sztangielki zza głowę 3x8-10
3.Wyciąg (nachwytem) 3x12-15

CZWARTEK (Nogi,biceps)
*Nogi:
1.Przysiady 12,10,8,6
2.Przysiady z przodu 3x8-10
3.Spięcia łydek 4x max
*Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
2.Unoszenie sztangielek siedząc z suplinacją nadgarstków 3x8
3.Młotki 3x8
4.Modlitewnik 12,10,8

PIĄTEK (Klata,barki)
*Klata:
1.Wyciskanie sztangi w skosie 10,8,6,4
2.wyciskanie hantelek w dół 3x8-10
*Barki:
1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6
2.Unoszenie ramion na boki 4x10
3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10
4.Unoszenie sztangi do brody 3x12

Dziwne połączenia.

Daj coś więcej.