ocencie plan

elo,
oto moj planik do oceny, nastawiam sie glownie na mase klate,

PN
KLATA:
plaska 20rozg. 12/10/8/6/6
skos gora 10/10/10/10
rozpietki 10/10/10/10
SR
PLECY
martwy 12/10/8/6
wioslowanie sztangielkami 10/10/10/10
TYLNE BARKI
unoszenie sztangielek w opadze
PT
BARY
wyciskanie sztangielek 10/10/10
unoszenie hantli na bok 10/10/10
TRIC
sztanga za glowy w lezeniu 10/10
sztangielki zza glowy 10/10
BIC
sztanglieki 10/10
sztangielka o kolano 10/10

i jeszcze pytanko jaki ciezar mam brac na prog. wycisk plaska jesli biore max 70kg ?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.7miechow
2. wsziecie 12powt
pn klata/bic
1.wycisk hantelek w gore 4serie
2.sztanga w dol 4serie

1.Uganianie ze sztangą – 4
2.mlotki – 4


sr plecy/tric
1.sztagna w opadzie 5
2.martwy 5

1. wycisk sztangi wasko 4
2. sztanglieki zza glowy 4

pt bary/nogi
1.sztanga zza karku 4
2.na boki sztanglieki 4
3.w opadzie sztanglieki 4

1. przysiad 5

wszedzie robilem 12powt

3. cel to masa ze wskazaniem na klate
4. 3razy w tyg po 1,5h sprzet sztanga/sztanglieki/ciezary/lawka
5. brak

Do wyboru

I Podział na 2 dni

1-klatka-barki-tricepsy-brzuch
2-nogi-plecy-bicepsy

i trening przeplatany 1-2-1-2-1-2...

II

podział na 3 dni np.

klatka+trice

plecy+bice

nogi+barki