KLATA TRICEPS CO SADZICIE?

MAM PROZBE !MOGLI BYSCIE OCENIC MOJ TRENING NA MASE NA KLATE I TRICEPS? MAM 18 LAT ROCZNIKOWO DIETA SIE WŁASNIE ULADA POCZATKOWA SUPLEMENTACJA TEZ BEDZIE WIEDZ ZACZYNAMY
-KLATA
ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN
-WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS
4 SERIE PO 10 POWTORZEN
-WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS
4 SERIE PO 10 POWTORZEN
-PRZENOSZENIE hANTLA ZZA GŁOWY
4 SERIE PO 10 POWTORZEN

TRICEPS
WYCIAG
-WYCISANIE DO DOLU NA LINKACh
3 SERIE PO 8 POWTORZEN
-WYCISANIE NA WYCIAGU ZA GŁOWE LINKI
3 SERIE PO 10 POWTORZEN
-RANCUZY
3 SERIE PO 8 POWTORZEN
-WYCISANIE SZTANGI WASKIM ChWYTEM
3 SERIE PO 8 POWTORZEN

PROSZE O EWENTUALNE POPRAWKKI DZIEUJE :) CZEKAM

daj cos więcej o sobie, o treningu, o regeneracji, aha dla mnie plan odpada z wielu względów, rozpiętki na początku ( nie mówcie mi o wstępnym zmęczeniu ) poza tym stała liczba powtórzeń to się nie może udac...
zresztą na koniec nie lubie łaczyć klatki z tricepsem

A TY JAKI PROPONOWAŁ?

-KLATA
ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN
-WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS
4 SERIE PO 10 POWTORZEN
-WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS
4 SERIE PO 10 POWTORZEN
-PRZENOSZENIE hANTLA ZZA GŁOWY
4 SERIE PO 10 POWTORZEN

KLATKA DO BANI
NIE ZACZYNAJ OD ROZPIęTEK I NIE DUBLUJ SKOSU

ZRóB
1 - sztanga płasko 12<10<8=8
2 - sztanga lub sztangielki skos 10<8=8=8
3 - rozpiętki płasko lub skos 3x10


TRICEPS

zrób

1 - francuskie sztanga za głową w siadzie 10<8=8=8
2 - prostowanie na wyciągu oburącz 3-4x10

to wystarczy po klacie

dokłąnie , tylko niech poda resztę treningu bo się okaże że ćwiczy 3 dni w tygodniu w poniedziałki wtorki i środy
trening to całość i tak trzeba go rozpatrywać
pozdro