pierwsze hst

jako ze jest to moje pierwsze hst nie chce przeginac z iloscia serii wstepnie plan wyglad tak:

wyciskanie w poziomie 1x
wyciskanie w skosie 1x

podciaganie na drazku szeroko do brody 1x ( i tu pytanie bo zrobie maks 15 powtorzen bez ciezru wiec jak poradzic sobie z 15stakami )
wioslowanie sztanga podchwytem 1 x

przysiady 1 x
wspiecia ze sztanga 1 x ( powtorzenia wykonywac tak jak w hst 15,10,5 ? )

wyciskanie sztangi siedzac 1x
podciagnie szatngi do brody 1x

uginanie sztanga lamana 1 x
uginanie ze sztangielkami 1x ( dodaje od dziesiatek )

wyciskanie wasko 1x
francuz lezac ( dodaje od dziesiatek )

unoszenie tulowia z obciazeniem ( powtorzenia wykonywac tak jak w hst 15,10,5 ? )

gdzies cos dodac ? dipsy odpadaja, raz ze nie mam za bardzo gdzie a dwa ze jestem za slaby w tym cwiczeniu

plan moze zostac choc proponuje 2serie ktoregos z wyciskan a nie dwa rodzaje po jednej serii

wspiecia i dzien dobry - tak jak w hst 15,10,5

dzieki.
walsnie zauwazylem ze zapomnialem o martwym ciagu wiec reasumujac:

wyciskanie na lekkim skosie 2x

podciaganie na drazku szeroko do brody 1x ( i tu pytanie bo zrobie maks 15 powtorzen bez ciezru wiec jak poradzic sobie z 15stakami ???)

wioslowanie sztanga podchwytem 1 x

martwy ciag 1x

wyciskanie sztangi siedzac 1x
podciagnie szatngi do brody 1x

przysiady 1 x
wspiecia ze sztanga 1 x

uginanie sztanga lamana 1 x
uginanie ze sztangielkami 1x ( dodaje od dziesiatek )

wyciskanie wasko 1x
francuz lezac ( dodaje od dziesiatek )

abs 2

i kilka pytan:
- czy robic drgie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ?
- jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ?
- nie za malo na barki ?

czy robic drugie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ?
od 10tek

jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ?
zastosuj sciaganie drazka gornego wyciagu

nie za malo na barki ?
jako pozycja wyjsciowa do sprawdzenia bedzie dobrze, sam ocenisz czy jest ok.

nie mam dostepu do maszyn

aha i jeszcze jedna sprawa czy mam robci tak ze przy 15 jedna seria cwiczenia, przy 10 dwie, 5 trzy ?

si naturlich ja wol

z iloscia serii mozesz sprawdzis na pierwszy raz po 1serii niezaleznie od mikrocyklu a w nastepnym dac wzrastajace objetosci serii. wszystko nalezy 'sprawdzic na sobie'. pozdrawiam

sory ze ciagle cos zmieniam ale czytalem troche na forach usa i tutejszym i doszedlem do wniosku ze moze lepiej skupic sie na jednym cwiczeniu i zwiekszac ilosc seii w mikrocyklu:

1. wyciskanie na lekkim skosie
2. wisolowanie sztanga podchwytem
3. martwy ciag
4. wyciskanie od brody siedzac
5. uginanie lamana
6. wyciskanie wasko

ilosc serii:
1 x 15
2 x 10
3 x 5

Co sadzisz o tym planie ? na pierwszy rzut oka brak cwiczen typowo na nogi ale jestem dosc wysoki i musze nisko schodzic nogami w dol zeby wykonac w miare poprawnie martwy ciag, dzisiaj mierzylem maksy dla tego planu i szczerze mowiac po tych 15 powtorzeniach m.c. plecy byly jeszcze w dosc dobrej formie, jednak nogi odmawialy posluszenstwa :)

zmieniac cos czy nie ?

z gory dzieki

dodaj przysiady zamiennie co drugi trening z deadlift