widur
Witam
Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj:
płeć: M
wiek: 23 lata
wzrost: 180cm
waga: 76kg
staż treningowy: 2,5 roku
Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch.
Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal):
Białko: 2g/kg
Ww: 2g/kg
Tł: 1g/kg
Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami:
Przed śniadaniem 30min:
-Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps.
Śniadanie: (ok, 9:30)
-Musli 50gram
-Mleko 250ml 1,5% (szklanka)
-Ser żółty 30g (2 plasterki)
-Kwasy Omega-3 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
II Śniadanie: (ok. 12:00)
-3 jaja
-1 chuda kromka chleba razowego
-Mały pomidor
-Maślanka 1,5% 400g
Obiad: (ok. 15:00)
-Kasza gryczana 100g (1 worek)
-Pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Kwasy Omega-3 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
Przed treningiem 60min:
-Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps.
Przed treningiem 30min:
-5g kreatyny mono
-BCAA 2 kaps.
Po treningu:
-5g kreatyny mono
-BCAA 3 kaps.
Obiad II: (ok. 19:00)
-Tuńczyk 185g
-Sok pomidorowy 200ml
-Witaminy multipack treca 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
Kolacja: (ok. 22:00)
-Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki
Trening HIIT:
-biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek)
Pół godziny przed snem: (ok. 24:00)
-35g odżywki wysokobiałkowej
Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni treningowe z siłownią był odradzany). Wygląda to tak, że z tajskiego wracam kolo 19, zjadam obiad II, odpoczywam i robie HIITa po kolacji 30min, czyli tak koło 22:30. Czy jest to dobre rozwiązanie? Czy macie jakieś inne propozycje? Czytałem, że najlepiej przed HIITem jeść białko stąd wybór pory wieczornej po kolacji.
pozdro
Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj:
płeć: M
wiek: 23 lata
wzrost: 180cm
waga: 76kg
staż treningowy: 2,5 roku
Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch.
Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal):
Białko: 2g/kg
Ww: 2g/kg
Tł: 1g/kg
Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami:
Przed śniadaniem 30min:
-Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps.
Śniadanie: (ok, 9:30)
-Musli 50gram
-Mleko 250ml 1,5% (szklanka)
-Ser żółty 30g (2 plasterki)
-Kwasy Omega-3 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
II Śniadanie: (ok. 12:00)
-3 jaja
-1 chuda kromka chleba razowego
-Mały pomidor
-Maślanka 1,5% 400g
Obiad: (ok. 15:00)
-Kasza gryczana 100g (1 worek)
-Pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Kwasy Omega-3 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
Przed treningiem 60min:
-Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps.
Przed treningiem 30min:
-5g kreatyny mono
-BCAA 2 kaps.
Po treningu:
-5g kreatyny mono
-BCAA 3 kaps.
Obiad II: (ok. 19:00)
-Tuńczyk 185g
-Sok pomidorowy 200ml
-Witaminy multipack treca 1 kaps.
-Magnez 1 kaps.
Kolacja: (ok. 22:00)
-Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki
Trening HIIT:
-biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek)
Pół godziny przed snem: (ok. 24:00)
-35g odżywki wysokobiałkowej
Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni treningowe z siłownią był odradzany). Wygląda to tak, że z tajskiego wracam kolo 19, zjadam obiad II, odpoczywam i robie HIITa po kolacji 30min, czyli tak koło 22:30. Czy jest to dobre rozwiązanie? Czy macie jakieś inne propozycje? Czytałem, że najlepiej przed HIITem jeść białko stąd wybór pory wieczornej po kolacji.
pozdro
Krzysztof Piekarz
